10 Натуральных Советов как Победить Хронический Стресс

 

«Если бы вы действительно знали, что происходит при стрессе, вы бы не волновались, поверьте.» — сказал я в 2013 году во время третьей конференции по Женской Метрике.

Я не преувеличиваю. Хронический стресс стал эпидемией в нашем обществе, где быстрее – значит лучше, и мы вписываем всё больше обязательств в наш постоянно расширяющийся график.

Исследования подтвердили, что стресс сеет разрушения в организме. В результате 300 исследований, учёные пришли к выводу, что хронический стресс может привести к повреждению иммунитета. Также было выявлено, что женщины в стрессе имели значительно больший объём талии по сравнению с женщинами без стресса.

Специалисты связали стресс с увеличением сахара в крови и жира на животе. Хронический стресс повышает инсулин, ведущий к росту метаболической дисфункции, что приводит к увеличению веса, резистентности к инсулину и, в конечном итоге, диабету.

Инсулин – не единственный гормон, баланс которого нарушается из-за стресса. Ваши надпочечники выделяют гормоны адреналин и кортизол, которые заполняют вашу кровеносную систему, повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что делает кровь гуще, и это приводит к повреждениям мозгового центра памяти, увеличению жира в области талии, и вообще наносит вред вашему организму.

 

Как уменьшить стресс? Начните с диеты.

Правильная диета может творить чудеса в  уменьшении воздействия стресса. Когда вы едите цельные, натуральные продукты, вы восстанавливаете баланс инсулина, кортизола и других гормонов.

Отказ от продуктов, убивающих клетки мозга, таких как кофеин, алкоголь и рафинированный сахар, плюс регулярный прием пищи может помочь вам избежать краткосрочного стресса голодания в вашем теле. Вы будете поддерживать спокойное настроение в течение всего дня, даже когда все становится беспокойным.

Вы сможете заменить эти продукты на продукты, содержащие чистый протеин, здоровые жиры, на листовые и капустные овощи, ягоды и безглютеновые злаки. Пища — это информация, которая контролирует экспрессию генов, гормонов и метаболизм. Когда вы едите правильные продукты, вы сохраняете баланс сахара в крови, восстанавливаете гормональный баланс и снижаете разрушительное воздействие от стресса.

 

Механизм Стресса

Стресс — это мысленное восприятие угрозы, даже если она не настоящая. Вот и всё. Ни больше, ни меньше. Если это правда, то мы имеем полный контроль над стрессом, потому что это не то, что с нами происходит, а то, что происходит в нас.

Вот что интересно. Стресс может быть реальным или мнимым. Вы можете себе представить что ваш супруг рассержен на вас. Так ли это на самом деле или нет, вы поднимаете уровень стресса. Реальны ли или воображаемы происходящие события, но когда вы воспринимаете их как источники стресса, организм реагирует на это одинаково.

К счастью, разнообразные методы и техники позволяют эффективно управлять стрессом. Среди них всех, эти 10 являются наиболее полезными:

  1. Обратитесь к основным биологическим причинам стресса.

Найдите биологические причины проблем с мозгом (в том числе отравление ртутью, дефицит магния и витамина B12, и аллергии на глютен). Изменения в вашем теле могут изменить ваше мышление.

  1. Активный Отдых.

Люди всегда чем-то заняты. Даже когда мы ничего не делаем, наш ум работает. Чтобы разбудить могущественные силы ума, вы должны делать что-то расслабляющее. Вы не можете просто сидеть и смотреть телевизор или пить пиво. Будете ли вы практиковать глубокое дыхание или просто прогуляетесь по парку, найдите тот тип активного отдыха, который лучше вам подходит и делайте это.

  1. Осваивайте новые навыки.

Попробуйте освоить новые навыки, такие как йога, Biofeedback (биологическая обратная связь) и прогрессивная мышечная релаксация или принятие горячей ванны, занятия любовью, массаж, смотреть на закат,  прогулка в лесу или на пляже.

  1. Занимайтесь Физкультурой.

Упражнения — это мощный, хорошо изученный способ сжечь химические вещества стресса и исцелить ум. Исследования показывают, что физические упражнения помогают лучше или равны фармацевтическим препаратам для лечения депрессии. Если у вас мало времени, но вы хотите, мощные и интенсивные упражнения, попробуйте интервальные тренировки.

  1. Биодобавки и витамины.

Принимайте мультивитамины и биологические питательные вещества, чтобы помочь сохранить устойчивую реакцию на стресс, такие как витамин C; B-комплекс витаминов, в том числе B6 и B5 или пантотеновая кислота; цинк; и самое главное, магний – минерал расслабления.

  1. Переформулируйте вашу точку зрения.

Измените свои убеждения, взгляды, и реакцию на стандартные ситуации и переосмыслите свою точку зрения, чтобы уменьшить стресс.

  1. Найдите сообщества.

Осознанно стройте ваши социальные связи с друзьями, семьёй и обществом. Они наиболее мощные союзники в достижении долгосрочного здоровья.

  1. Позаботьтесь о вашем блуждающем нерве с помощью глубоких вдохов.

Большинство из нас задерживают дыхание или вдыхают неровно, часто заглатывая воздух. Глубокий, медленный и полный вдох имеет сильное влияние на сброс реакции на стресс, потому что расслабляющие нервы (блуждающий нерв) проходят через диафрагму и активируются при каждом глубоком вдохе. Сделайте сейчас пять глубоких вдохов. Заметили изменения в самочувствии?

  1. Медитируйте.

Неважно, как много или мало времени вы можете этому уделять, найдите практику, которая вам лучше всего подойдёт.

  1. Спите.

Недостаток сна увеличивает выработку стрессовых гормонов. Несмотря ни на что, спите свои положенных восемь часов. Вздремните, если вы недостаточно выспались. Придайте сну особое значение, и если вы чувствуете, что вы не получаете качественного сна, найдите техники, как его улучшить.

 

Какой ещё метод или стратегию вы бы добавили в этот список, чтобы управлять уровнем стресса? Поделись своим мнением ниже в комментариях.

Автор: Марк Хайман, доктор медицинских наук, врач-практик, директор Кливлендского клинического центра функциональной медицины, основатель и директор центра UltraWellness.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *