Что делать вместо того чтобы объедаться

Выпить стакан воды, поговорить с другом, поцеловать ребенка, покричать. Есть много много способов занять себя, когда есть желание заполнить желудок пирожными.

Мишель Мей, доктор медицины, автор книг и собственной системы похудения, придумала список из 100 вещей, которые можно сделать вместо того, чтобы есть.

Но он создан не только для того, чтобы просто избежать лишнего приема пищи: когда человек фактически не голоден, он должен научиться находить более продуктивный способ справляться с тягой, которая не базируется в физической потребности в хлебе насущном.

Для большого количества людей еда стала способом справиться со скукой, уйти от неприятных дел, подавить неудобные эмоции. Когда у человека есть план действий, он становится более сосредоточенным на удовлетворении своих истинных потребностей. Список помогает перенаправить внимание с еды на другие дела, не придет настоящий голод.

Но как узнать, в каких случаях надо перенаправить свое внимание, а когда действительно пора поесть? Каждый раз, когда ощущаете голод, Мишель рекомендует взять паузу и рассмотреть свои мысли и чувства. Если есть урчание в животе, и уровень энергии низкий, вероятно, нужно поесть. Если во рту сухо, давно не пили, или думаете о работе и чувствуете себя напряженно, скорей всего, самое время сделать что-то еще: заняться планированием, уборкой или чем-то из давно отложенных дел.

Чтобы найти тактику перенаправления внимания, которая будет работать, необходимо использовать список в качестве опоры. Сначала выполняйте действия, которые выглядят приятными.

Выберите вещи, которые сможете сделать на работе за пару минут. Пригодятся и те, которые смогут отвлечь внимание дома в дождливый день. Существуют также занятия, которые физически нельзя сделать за едой (плавание, игра на гитаре или покраска ногтей).

1. Сходите на массаж.

2. Пройдитесь вокруг квартала.

3. Позвоните другу.

4. Составьте список из 10 причин, по которым надо вести активный образ жизни.

5. Почитайте ребенку книгу.

6. Составьте список дел.

7. Немного потанцуйте.

8. Спланируйте отпуск.

9. Сделайте УЗИ сердца.

10. Напишите благодарственное письмо.

11. Идите спать пораньше.

12. Почитайте новый бестселлер.

13. Сделайте запись в дневник.

14. Сделайте маникюр или педикюр.

15. Спланируйте здоровое меню для семьи.

16. Погуглите.

17. Завершите недоделанные проекты.

18. Прогуляйтесь с собакой.

19. Прислушайтесь к своим чувствам.

20. Сделайте доброе дело.

21. Займитесь новым хобби.

22. Почистите зубы.

23. Запишите любимые шоу, чтобы смотреть во время занятий спортом.

24. Сделайте 5 медленных глубоких очищающих вдохов и выдохов.

25. Попрактикуйтесь в игре на музыкальном инструменте.

26. Займитесь счетами.

27. Спланируйте вечеринку.

28. Прочтите молитву.

29. Купите себе цветы.

30. Сделайте несколько приседаний.

31. Позвоните кому-то, кто вам небезразличен.

32. Нарежьте овощи, чтобы держать их под рукой.

33. Установите приоритеты.

34. Попробуйте новую прическу.

35. Сделайте массаж мужу.

36. Напишите о чем-то, чем вы гордитесь.

37. Очистите шкаф от хлама.

38. Поиграйте с детьми.

39. Выберите новый маршрут для прогулки.

40. Кричите!

41. Посадите зелень, чтобы добавлять ее в еду.

42. Выпейте стакан воды.

43. Поцелуйте кого-нибудь.

44. Примерьте одежду.

45. Почитайте полезную для работы книгу.

46. Просмотрите старые фотографии.

47. Возьмите фильм на прокат.

48. Понюхайте розы.

49. Помойте машину.

50. Пожуйте жвачку.

51. Запланируйте особое свидание.

52. Прочтите книгу о здоровом питании.

53. Примите горячую ванну.

54. Обновите список дел.

55. Признайтесь себе в чем-то не очень приятном.

56. Постройте что-нибудь.

57. Проверьте почту.

58. Сделайте работу во дворе.

59. Составьте список подарков.

60. Пересчитайте свои таланты.

61. Напишите письмо.

62. Загрузите стиральную машину.

63. Послушайте свой внутренний голос.

64. Вздремните.

65. Займитесь бюджетом.

66. Прокатитесь на велосипеде.

67. Займитесь бегом.

68. Составьте позитивную мантру о себе.

69. Искупайте собаку.

70. Причешите кошку.

71. Начните дело, которое давно откладывали.

72. Попробуйте новый рецепт.

73. Поиграйте в карты.

74. Запланируйте свои цели.

75. Освежите макияж.

76. Обнимите кого-нибудь.

77. Обновите мебельную обивку.

78. Помогите ребенку с домашним заданием.

79. Зажгите свечи.

80. Громко скажите: «Стоп!»

81. Разложите фото по альбомам.

82. Закончите нежелательные отношения.

83. Заполните налоговую декларацию.

84. Сделайте растяжку.

85. Озвучьте свои мысли.

86. Подумайте.

87. Сделайте что-то приятное своему другу анонимно.

88. Пойдите на распродажу.

89. Заберите забытые у подруги вещи.

90. Удалите ненужные файлы.

91. Расскажите близкому человеку о том, как себя чувствуете.

92. Заберите посылку с почты.

93. Освойте новую технику релаксации.

Самостоятельно дополните список до 100 пунктов, делами, которые считаете важными. 

Что бы вы добавили в список? Поделитесь в комментариях.

4 КОММЕНТАРИИ

  1. Интересная статья. Много полезных советов. Действительно, объедаться нам и к чему, поэтому я всегда иду ухаживать за собой (ведь сколько пользы принесут маски и массажи), гуляю с котом в подвижные игры, смотрю фильмы, сериалы, иду бродить по городу. Но главное конечно, чтобы не нужно было себя отвлекать — просто контролировать и не доводить до состояния, когда нужно себя сдерживать!

  2. Да, многое из перечисленного в статье помогает забыть о еде и надолго. Это я еще с детства помню, как пойдешь летним утром гулять к друзьям и приходишь вечером только кушать, а целый день весь в делах и кушать совсем не хотелось. Возвращаюсь снов в детство, иду бродить, общаться, прогуливаться по магазинам одежды. Все только, что бы забыть о еде, а то склонная к полноте, а скоро лето, море!

  3. Отличный подбор вариантов. Ведь и вправду, переедание — это довольно опасное занятие, особенно пред сном. Потому что ночью еда не переваривается и уходит в токсины, потому-то и чувствуется ужасная ломка утром, особенно если рано нужно встать. Варианты: запивать пищу — наполнение желудка — сигнал, что я наелся. Кушать часто и помалу. Съесть фрукт, например, банан, который сильно забивает желудок.

  4. Подборка действительно хорошая! Я, как правило, пью воду. Ведь организм не всегда хочет кушать, он, как правило, в основном испытывает жажду, особенно по утрам и на ночь. И такой метод очень спасает.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *