Курс – на первое января

Предпраздничная суета выбивает вас из колеи? Ненавидите бегать в поиске идеальных подарков, постоянно ходить в гости и получать бесконечную назойливую Facebook рассылку с поздравлениями от родственников? Как хорошо было бы залечь в спячку.

К сожалению, резко закрыть глаза и проснуться уже весной – это не выход. Однако, можно воспользоваться советами экспертов, которые помогут сохранить эмоциональное здоровье во время праздников.

  1. Посчитайте, сколько раз вы соблюдаете новогодние традиции под лозунгом «надо», а потом просто прекратите делать то, что не нравится.

«Люди часто ощущают внешнее давление в отношении тех вещей, которые «надо» делать по праздникам», – рассказывает Райан Хоус, доктор философии клинический психолог из Пасадены, штат Калифорния. Психолог замечает, что подобные противоречия особенно часто возникают в отношении новогодних праздников, удерживающих нас «в психологическом плену». Следите за тем, сколько раз вы произносите слово на букву Д, а потом воспользуйтесь советом Хоуса: «Если вы поймали себя на мысли о том, что «должны» делать что-то, остановитесь и спросите себя: «А чего хочу Я?»

«Конечно, существует ряд традиций, которыми пренебрегать нельзя. Например, навестить семью на праздничных выходных. Но если любые семейные празднества вы стали воспринимать как «обязаловку», нет ничего плохого в том, чтобы просто пропустить их или попытаться сделать их более приятными», — говорит Хоус. Возможно, вы проведете все каникулы, не выходя из дома, вместо того, чтобы навещать семью или же отправитесь в гости к родителям вместе с близким другом.

  1. Не нужно бросаться во все тяжкие – выберите три основных занятия на эти праздники.

Доктор философии, клинический психолог и директор по исследованиям и специальным проектам в Американской психологической ассоциации Вэйл Райт считает, что одним из самых главных стрессовых факторов в праздничное время является установка заведомо невыполнимых ожиданий по поводу того, насколько активно вы проведете каникулы.

Не стоит пытаться исполнить 25 заветных желаний одновременно. Вместо этого, составьте список из трех основных действительно нужных вам занятий на эти каникулы. Возможно вы всей семьей будете зажигать менору по вечерам,  переоденетесь в Деда Мороза и порадуете друзей, а может, организуете благотворительную кухню. Райт советует сосредоточиться на трех основных занятиях, а остальные дела выполнять как бонус.

  1. Подготовьте антистресс-плейлист, заранее добавьте его в список воспроизведения на ваш мобильный.

Если бесконечные поездки, встречи и болтливые рождественские вечеринки истощают ваши внутренние ресурсы, разрешите себе сделать паузу при необходимости. Хорошим инструментом в борьбе с проблемой может стать музыкальная подборка, составленная из песен, которые либо заряжают вас необходимой энергией, либо помогают расслабиться и прийти в себя – решайте по ситуации.

Единения со своими мыслями (и отличными песнями) будет достаточно для хорошей перезарядки и возвращения в привычное русло. «Как правило, другие люди даже не заметят того, что мы слегка отвлеклись», – говорит Райт. «Сделать перерыв – это естественно».

  1. Создайте гибкий график праздничных посиделок

Таков совет Хоуса для тех, кому так знакомо чувство удрученности, внезапно появляющееся накануне долгожданной вечеринки. Вместо того, чтобы однозначно принимать каждое приглашение, согласитесь подумать над предложением. «Слегка слукавьте. Скажите: «Я постараюсь» или «Хотел бы прийти, если смогу», – советует Хоус.

  1. Вспомните момент, когда все пошло наперекосяк, а праздник все равно удался.

Праздники могут стать сильным раздражителем, поскольку мы любим жить приятными воспоминаниями и на их основе создавать такие же приятные ожидания по поводу грядущих праздников.

«Мы слишком сильно поднимаем планку для нас самих, однако надуманная радость в действительности оправдывает себя в редких случаях», – сообщает Хоус.

Перед тем, как проводить вечеринку, представьте своего избранника вашей семье или сделайте еще что-нибудь, чего вы боялись. Вспомните момент в прошлом, когда праздник, казалось, был безуспешно провален, а вы, тем временем, отлично провели время. Такие моменты будут для вас напоминанием о том, что для хорошей вечеринки необязательно организовывать все по высшему разряду.

  1. Держите наготове парочку медитативных дыхательных упражнений на случай, когда тетушка Глаша в очередной раз начнет разговор о том, почему вы все еще не замужем

Стресс заставляет нас учащенно дышать. Райт считает, что упражнения на глубокое дыхание помогут вам снять стресс, когда вы в очередной раз начнете упорно доказывать тете Глаше, что быть незамужней – абсолютно нормально.

Клиника Мэйо советует делать глубокие вдохи через нос, напрягая мышцы пресса. Во время вдоха и выдоха сфокусируйтесь на движениях желудка. Грудная клетка неподвижна. Выдыхайте через нос. Можно экспериментировать с долготой вдоха и выдоха, подбирая наиболее расслабляющую технику.

  1. Распланируйте намеренное безделье. Внесите его в график. Придерживайтесь графика так, будто вам назначен визит к врачу.

«Технически вы можете находиться в отпуске, при этом занимаясь подготовкой торжеств, покупкой подарков, готовкой праздничных блюд. Все это может привести к еще большему стрессу», – считает Хоус. Запланируйте и отметьте в календаре встречи с диваном и подушкой, любимым сериалом или любым другим расслабляющим занятием. Соблюдайте график встреч так же, как если бы это был запланированный визит к врачу!

  1. Осознайте, что праздничный стол – это всего одно блюдо.

С одной стороны, праздничные блюда могут быть чертовски хороши. Отсюда возникает соблазн побаловать себя (и родственники, удивляющиеся, почему вы не угостились еще порцией). С другой же стороны, разум твердит «не налегай» – что бы это ни означало. Постарайтесь абстрагироваться от всех этих мыслей, ешьте и двигайтесь так, как хочется вашему телу и разуму.

«Cекрет в том, чтобы найти баланс и не изводить себя.» – сообщает Хоуз. Пищевые привычки не испортятся за один день, неважно, сколько порций картофельного пюре вы съели.

  1. Удалите функцию автоплатежа с телефона и компьютера.

Финансовое беспокойство особенно остро ощущается в праздничное время. Если в предновогодней лихорадке вы всегда покупаете слишком много, а потом переживаете о том, как много вы потратили, первым делом ограничьте расходы: удалите информацию для автоплатежей со всех ваших девайсов. Выигранные в результате несколько минут, которые уйдут на обновление информации о банковской карте, помогут определиться, действительно ли вам нужны эти несуразные формы для печенья. А может, и правда нужны.

  1. Свяжитесь со всеми родственниками, с которыми у вас есть разногласия, до дня торжества.

Канун праздников – время, когда все хотят побыть наедине – может оказаться отличным моментом, чтобы решить давние споры. «Можно созвониться с человеком и просто сказать ему: «Я хочу убедиться, что между нами нет разногласий до того, как мы встретимся лично» — говорит Хоус. Это страшно, но сделать это стоит, чтобы потом случайно не окунуть сестру лицом в салат.

Эта же тактика работает и в более трудных, неразрешимых ситуациях, например, в спорах о политике. Просто объясните оппоненту: вы хотите, чтобы каждый из вас насладился праздником, поэтому новости лучше будет не обсуждать. Затем предложите другую тему для обсуждения, например, недавнюю поездку собеседника заграницу. «Предоставьте собеседнику выбор из нейтральных тем», – советует Хоус.

  1. Если вы серьезно переживаете о том, как пережить эти праздники, в ближайшее время нанесите визит доктору.

Иногда зимнее время года ворошит много болезненных воспоминаний и эмоций, сопровождающих праздничную нервотрепку, которые затем перерастают в раздражительность и депрессию. Хоус отмечает: «Очень трудно похоронить какое-то воспоминание, а затем оказаться его заложником на все праздники».

Если вы уже посещали врача ранее, он наверняка дал пару дельных советов о том, как бороться с такими состояниями. А если же нет, визит к врачу может оказаться крайне полезным. Конечно, попасть к врачу в предпраздничные дни довольно сложно, но даже попытки сделать запись или обратиться за рекомендацией к друзьям могут создать ощущение того, что вы движетесь в правильном направлении на пути к избавлению от стресса.

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Желание успеть везде и все сразу, это как раз моя проблема. Хочется все организовать по высшему разряду, а в результате на подготовку уходит все время, при этом не все успеваешь сделать.

  2. А моя проблема — это боязнь обидеть близких и друзей, сама по себе я такой человек, что не люблю шумные вечеринки, но приходится ходить. В этом году постараюсь отказывать через раз

  3. Новогодний праздник это стресс только для тех, кто считает, что она всему миру что-то должна. Например, приготовление блюд для праздничного стола. Но ведь их можно купить готовыми в супермаркете. Употребление спиртного — но ведь его можно только пробовать. Усталость в новогоднюю ночь — так ведь можно выспаться днем пару часиков (на сэкономленное у плиты время) и так далее. Нужно быть фокусницей на «сцене», а не ассистенткой для кого-то. ))

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: 
Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *