3-х минутная тренировка пресса и мышц корпуса

0 1375

Эти лёгкие для изучения и освоения упражнения прорабатывают ваши мышцы пресса и корпуса. Делайте их каждый раз, когда у вас появятся свободные 3 минуты и вы будете удивлены как быстро они приведут вас в необходимый тонус. Выполняйте эти три упражнения для мышц пресса в течении одной минуты каждое.

«Дворники»

uprazhnenie-dvorniki-dlya-pressa

Лягте на спину на плоскую поверхность. Поднимите ноги, перпендикулярно полу. Руками упирайтесь в пол. Медленно опускайте ноги в одну сторону (вправо или влево), затем верните их назад – в исходное положение (к центру), затем опускайте в другую сторону. Движение похоже на траекторию «дворников» стеклоочистителей лобового стекла автомобиля.

Велосипедные скручивания

uprazhnenie-velosiped-dlya-pressa

Лягте на спину, поясница прижата к полу. Руки за голову, пальцами упираясь в затылок. Локти разведены в стороны от ушей. Поднимите плечи как в скручивании — не отрывая поясницу от пола.

Подтягивайте колени к груди. Колени должны быть перпендикулярны полу, при этом голени должны оставаться параллельными полу. Медленно имитируйте движение велосипедной педали, нажимая вперед правой ногой и подтягивая колено левой ноги к груди. Одновременно тянитесь правым локтем ближе к левому колену, скручиваясь в сторону, затем переключитесь на противоположную сторону, вытянув левую ногу и подтягивая левый локоть к правому колену.

С мостика в скручивание

uprazhnenie-s-mostika-v-skruchivanie-dlya-pressa

Лягте на спину, руки вытянуты по сторонам вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Ноги должны быть на ширине плеч. Отталкиваясь (преимущественно пятками), поднимите бедра от пола, держа спину прямо. Сожмите ягодицы в верхнем положении. Опустите бедра на пол. Поместите руки за голову, пальцами в затылок или в виски, и выполните базовое скручивание (постепенный отрыв плечей, не отрывая поясницы от пола).

 

Вот и всё! Потратив всего по минуте на каждое упражнение, вы уложитесь в 3 минуты на всю тренировку!

Автор: Ким Джонсон, фитнес-тренер, профессиональная танцовщица, трехкратный победитель шоу «танцы со звёздами».

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Оставить Комментарий

Войти с помощью: 

Получайте Лучшие Практические Советы по Личностному Развитию, Введите свой email: