3 лайфхака, которые помогут всегда оставаться сфокусированным

Наше внимание — наш самый ценный ресурс. То, на что мы обращаем внимание, умножается в наших жизнях.

Павел Дуров

Во времена триумфа цифровых технологий и социальных сетей мы потеряли способность фокусироваться. Число людей, у которых диагностируют синдром дефицита внимания и гиперактивности, постоянно растет. Но даже без этого сложного диагноза многие замечают за собой рассеянность.

И в этом не только наша вина. В мире, где на наше внимание претендуют столько вещей, сложно долго оставаться сконцентрированным на чем-то одном.

“Мы живем в экономике идей” , — сообщает Маргарет Уитман, СЕО HP. Идеи становятся товаром. Сегодня успешен только тот, кто оперативно отвечает на вызовы рынка и легко трансформирует идеи в реальные проекты.

Если мы внимательно присмотримся к технологиям, созданным с целью сделать нашу жизнь легче и проще, мы обнаружим в них массу отвлекающих сигналов.

Все, что нас окружает, сконструировано таким образом, чтобы у нас снова и снова возникало желание вернуться за новой версией, информацией. Целые команды работают над тем, чтобы вы кликали, делились, свайпали, — одним словом, потребляли.

Помимо почты и телефона у каждого из нас найдется еще десяток способов связи: мессенджеры, скайп, соцсети. Мы открыты миру 24 часа в сутки.

Реакция на эти раздражители автоматическая и моментальная — мы переключаемся с текущего занятия на новый сигнал. И дело не в силе воли. Бессмысленно пытаться натренировать свой мозг не реагировать на посторонние сигналы и не отрываться от работы. Тем не менее мы продолжаем себя обманывать и каждый раз обещаем, что в этот раз все будет иначе. И снова приступаем к делу только после пары часов в Facebook.

Смиритесь: противостоять цифровым раздражителями с помощью силы воли невозможно. Чтобы справиться с ними, нужно действовать иначе.

Секретная формула продуктивности

Хорошая новость в том, что научившись фокусироваться на чем-то одном в течение продолжительного времени, вы превзойдете 99% окружающих вас людей. Просто продолжая работать над одной важной задачей.

Концентрация внимания — это навык, которым можно и нужно овладеть. Для этого необходимо сформировать ряд поддерживающих привычек, научить себя фокусироваться.

В этой тренировки нам помогут 3 простых лайфхака.

Правило №1 — Никакого телефона первые 20 минут утром

Вместо того, чтобы сразу после пробуждения погрязнуть в соцсетях, бессмысленных новостях и сплетнях, уделите 20 минут утреннего времени себе любимому. Проведите первые моменты дня в медитации, начните утро с легкой зарядки или просто с чашечки кофе. Но без информационного шума. Позвольте себе настроиться на новый день.  Дайте возможность вашим мыслям, а не экрану телевизора или смартфону, определять ваши настроение и намерения.

Правило №2 — Нет рабочим воскресеньям!

Выделите себе один день, полностью свободный от цифровых раздражителей. Посвятите его тому, что приносит вам удовольствие и заряжает энергией: отправляйтесь на природу, проведите время с близкими, займитесь спортом или хобби.

Если вы постоянно занимаетесь одним и тем же, окружены технологиями, как вы можете смотреть на вещи с другого ракурса? Отвлекитесь, переключите внимание. Без этого вы не сможете отличить собственные мысли от идей, продиктованных вам техномиром.

Отдых — это перемена занятий.

И.П.Павлов

Правило №3 — Нет интернету во время работы

Тот факт, что мы существуем во вселенной 3 или 4G, не обязывает нас все время быть в сети. Простое “Я только проверю почту” может обернуться сотней кликов и часами бессмысленного интернет-серфинга.

Интеллектуальная работа требует максимального вовлечения и развития концентрации внимания, поэтому обеспечьте своему мозгу комфортные условия, отключив лишние раздражители.

Если превратить эти три простые правила в привычки, вам будет проще выработать навык фокусировки.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Оставить Комментарий

Войти с помощью: 

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *

Получайте Лучшие Практические Советы по Личностному Развитию, Введите свой email: