Вы слышите голоса?

Признайтесь, все мы слышим. Этот не замолкающий ни на минуту внутренний голос, комментирующий все происходящее вокруг. Если мы не поладили с коллегой, даже разойдясь с ним, продолжаем мысленный спор с ним. Когда перед нами стоит сложная задача, трусливы голос убеждает, что мы не справимся.

Майкл Сингер, автор бестселлера “Душа освобожденная”, называет этот голос “внутренним соседом”. Если б вы и вправду имели такого критикующего, оценивающего и вечно жалующегося соседа, вы б выставили его за дверь на следующий день.

Но избавиться от постоянного потока мыслей непросто, ведь мы привыкли доверять им. Мы принимаем за правду даже негативные установки: “У тебя не выйдет эта задумка”, “Ты никогда не похудеешь”, “Ты обречен на депрессию”.

Однако мы не должны верить всему, что приходит нам в голову. Чтобы изменить мысли, нужно сначала осознать их. Мы должны слышать внутренний голос и решать, принимаем ли то, что он говорит.

Писатель Джон Харгрейв разработал 3 эффективные техники, которые помогут развить осознанность.

  1. О чем я думаю?

Первый метод настолько прост, что ничто не мешает начать использовать его прямо сейчас. В течение суток мысленно фиксируйте то, о чем вы на самом деле думаете в данный момент.

Если во время уборки вас беспокоят мысли о новом рабочем проекте, скажите себе: “Беспокойство”. Если по дороге на работу, мысленно продолжаете беседу, которая имела место на прошлой неделе, отметьте про себя: “Разговор”.

Превратите это упражнение в игру. Каждый раз, как вам удастся поймать себя на какой-то мысли, награждайте себя баллом осознанности. Ваша цель — набрать как можно больше очков по завершении суточного марафона.

Кажется, простой метод. Так и есть. В первый час. Дальше большинство людей забывают фиксировать свои мысли и погрязают в этом водовороте. Способность отмечать то, о чем вы думаете, первый шаг на пути к осознанности и управлению своими мыслями.

  1. Выход на балкон.

Представьте, что вы — зритель в театре, созерцающий с балкона свой собственный… Разум. Безусловно, зрелище пугающее, ведь на сцене проигрывают все ваши чувства и эмоции, все надежды, мечты, страхи и волнения.

Это упражнение эффективно в минуты беспокойства. Присядьте на балкон и взгляните отвлеченно на это чувство.

С балкона вы видите разыгрывающуюся на подмостках драму. Если вас мучают мысли о коллеге или любимом, вам предстанет трагическая пьеса. Не можете успокоиться после спора с другом, ваш разум бесконечно прокручивает одну и ту же сцену. Не позволяйте “актеру” вовлечь себя в этот спектакль. Вы всего лишь зритель.

Ваша отвлеченная позиция дает возможность избавиться от навязчивых мыслей и управлять ими. Вы можете переписать сценарий пьесы.

  1. Транскрипция.

Что если б изобрели распознающую речь технологию, как в смартфоне, но работающую в вашей голове? Каждая мысль облекалась в слово и в конце дня вы могли бы распечатать внутренний диалог за прошедшие сутки.

Какие выводы вы могли бы сделать, прочитав все это? Какими были ваши мысли? Неприятными и критикующими или позитивными? Слышали ли вы постоянные жалобы на окружающих или, наоборот, слова одобрения? Был ли ваш диалог, в целом, конструктивным или деструктивным?

Попробуйте “распечатать” мысли в реальном времени, когда почувствуете раздражение или отчаяние. Представьте исписанные листы бумаги. О чем говорит ваш внутренний голос? И что бы вы ответили  человеку, который озвучил вам ваши мысли?

Возможно, в этот момент вы поймете, что никто не говорил с вами так грубо, как вы сами.

Как только вы “услышите” то, что думаете о себе или других людях, вы сможете управлять мыслями.

Изменив мысли, вы измените жизнь.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *