Вы слышите голоса?

Признайтесь, все мы слышим. Этот не замолкающий ни на минуту внутренний голос, комментирующий все происходящее вокруг. Если мы не поладили с коллегой, даже разойдясь с ним, продолжаем мысленный спор с ним. Когда перед нами стоит сложная задача, трусливы голос убеждает, что мы не справимся.

Майкл Сингер, автор бестселлера “Душа освобожденная”, называет этот голос “внутренним соседом”. Если б вы и вправду имели такого критикующего, оценивающего и вечно жалующегося соседа, вы б выставили его за дверь на следующий день.

Но избавиться от постоянного потока мыслей непросто, ведь мы привыкли доверять им. Мы принимаем за правду даже негативные установки: “У тебя не выйдет эта задумка”, “Ты никогда не похудеешь”, “Ты обречен на депрессию”.

Однако мы не должны верить всему, что приходит нам в голову. Чтобы изменить мысли, нужно сначала осознать их. Мы должны слышать внутренний голос и решать, принимаем ли то, что он говорит.

Писатель Джон Харгрейв разработал 3 эффективные техники, которые помогут развить осознанность.

  1. О чем я думаю?

Первый метод настолько прост, что ничто не мешает начать использовать его прямо сейчас. В течение суток мысленно фиксируйте то, о чем вы на самом деле думаете в данный момент.

Если во время уборки вас беспокоят мысли о новом рабочем проекте, скажите себе: “Беспокойство”. Если по дороге на работу, мысленно продолжаете беседу, которая имела место на прошлой неделе, отметьте про себя: “Разговор”.

Превратите это упражнение в игру. Каждый раз, как вам удастся поймать себя на какой-то мысли, награждайте себя баллом осознанности. Ваша цель — набрать как можно больше очков по завершении суточного марафона.

Кажется, простой метод. Так и есть. В первый час. Дальше большинство людей забывают фиксировать свои мысли и погрязают в этом водовороте. Способность отмечать то, о чем вы думаете, первый шаг на пути к осознанности и управлению своими мыслями.

  1. Выход на балкон.

Представьте, что вы — зритель в театре, созерцающий с балкона свой собственный… Разум. Безусловно, зрелище пугающее, ведь на сцене проигрывают все ваши чувства и эмоции, все надежды, мечты, страхи и волнения.

Это упражнение эффективно в минуты беспокойства. Присядьте на балкон и взгляните отвлеченно на это чувство.

С балкона вы видите разыгрывающуюся на подмостках драму. Если вас мучают мысли о коллеге или любимом, вам предстанет трагическая пьеса. Не можете успокоиться после спора с другом, ваш разум бесконечно прокручивает одну и ту же сцену. Не позволяйте “актеру” вовлечь себя в этот спектакль. Вы всего лишь зритель.

Ваша отвлеченная позиция дает возможность избавиться от навязчивых мыслей и управлять ими. Вы можете переписать сценарий пьесы.

  1. Транскрипция.

Что если б изобрели распознающую речь технологию, как в смартфоне, но работающую в вашей голове? Каждая мысль облекалась в слово и в конце дня вы могли бы распечатать внутренний диалог за прошедшие сутки.

Какие выводы вы могли бы сделать, прочитав все это? Какими были ваши мысли? Неприятными и критикующими или позитивными? Слышали ли вы постоянные жалобы на окружающих или, наоборот, слова одобрения? Был ли ваш диалог, в целом, конструктивным или деструктивным?

Попробуйте “распечатать” мысли в реальном времени, когда почувствуете раздражение или отчаяние. Представьте исписанные листы бумаги. О чем говорит ваш внутренний голос? И что бы вы ответили  человеку, который озвучил вам ваши мысли?

Возможно, в этот момент вы поймете, что никто не говорил с вами так грубо, как вы сами.

Как только вы “услышите” то, что думаете о себе или других людях, вы сможете управлять мыслями.

Изменив мысли, вы измените жизнь.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: 
Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *