Бег для потери веса

Многие предполагают, что физические нагрузки и потеря веса идут рука об руку. Но это не всегда соответствует действительности. Когда нужно сбросить лишний груз, бегуны часто делают несколько грубых ошибок.

Если какой-то из описанных ключевых моментов окажется знакомым — знайте, что многие совершают те же промахи. Теперь во время пробежки нужно будет лишь кое-что исправить, и следить за тем, как нежелательные килограммы тают!

Ошибка № 1: устанавливаете нереалистичные цели

Легко стать фанатичным, когда начинается большая гонка. Люди часто думают: раз я теперь тренируюсь, то похудеть можно очень быстро. Но врачи-диетологи напоминают, что после тренировок нарастает мышечная масса, поэтому числа на весах могут не изменяться даже притом что тело становится более подтянутым.

Как исправить: лучше установить для себя реалистичную цель, худеть на 2-4 кг в месяц. Взвешиваться надо в одно и то же время не чаще чем дважды в неделю, например, по вторникам и субботам. Поскольку огромное количество факторов может повлиять на числа, которые показывают весы, стоить избегать слишком большой озабоченности по их поводу. Вместо этого наблюдать за прогрессом надо в перспективе долгого пути.

Ошибка № 2: неверный расчет траты калорий

Много бегунов оценивают слишком высоко количество калорий, которые тратят, а также преувеличивают их количество, позволительное после тренировки. Так как люди часто голодны после пробега, это может заставить почувствовать, что можно оторваться по полной.

Как исправить: надо четко осознавать, сколько калорий было истрачено, тогда будет проще не переедать после пробежки. Обычно сжигается приблизительно 100 калорий за милю (1609 м) или каждые 10 мин. То есть 8 км пробега в хорошем темпе сожжет приблизительно 500-600 калорий.

Ошибка № 3: злоупотребление спортивными закусками

Спортивные напитки, жвачки, гели и батончики — важные инструменты в учебном арсенале бегуна — но с ними легко переборщить. Если за тренировку сжечь 600 калорий, затем перекусить двумя гелями и бутылкой спортивного напитка, то закончится употреблением 800 калорий, а человек этого даже не осознает.

Как исправить: внимательно подсчитывайте калории, которые тратите, а также те, что потребляете. Только так можно достигнуть своих целей, вместо того, чтобы терпеть крах из-за невнимательности. Когда тренировка сжигает 500 калорий в день, можно потерять приблизительно 400 г в неделю, утверждают специалисты.

Это означает, что сокращаете ли диету на 500 калорий, или просто тратите их дополнительно посредством тренировки, будет виден устойчивый результат на протяжении недель и даже месяцев.

Ошибка № 4: урезаете слишком много калорий

Может быть заманчиво соединить серьезную низкокалорийную диету с жестким режимом тренировок. Но этот подход означает бедствие для потери веса и спортивных целей. Никто не пытается завести автомобиль с пустым бензобаком, и о теле нужно думать точно так же. Человек просто не сможет хорошо бежать без правильного топлива.

Как исправить: если предстоит меньше, чем часовой пробег, не нужно восполнять запасы энергии спортивным напитком. Вода прекрасно подойдет. То же самое действительно для гелей и жвачек. Сэкономьте топливо для затяжных пробегов или трудных тренировок при жаркой погоде, когда потеть придется больше обычного.

Ошибка № 5: перезагрузка углеводами

Нет никакой потребности загружать организм макаронами перед каждой тренировкой или соревнованием. Большая тарелка лапши перед пробегом вовсе не поможет улучшить показания — и определенно пустит под откос цели потери веса.

Как исправить: диетологи рекомендуют просто разумную систему питания перед забегами. На самом деле нет потребности вносить существенные изменения в свою диету. Да, необходимо немного углеводов, но не нужно слишком много. Когда преобладает сбалансированное питание, больше ничего не надо делать дополнительно: пробег не пострадает, а числа будут уменьшаться.

Потеря веса с помощью бегаСовет: бегите, а не идите

Когда дело доходит до успеха в похудении, бег уверенно опережает ходьбу. Недавнее исследование изучало больше чем 45,000 ходоков и бегунов. Было обнаружено, что в течение долгого времени бегуны набрали меньше веса и сохранили лучшую форму.

4 КОММЕНТАРИИ

  1. Хочу добавить об еще одной достаточно распространенной ошибке: многие считают, что побегают неделю, две недели, месяц и станут выглядеть подтянутыми и спортивными. Этого не произойдет по той лишь причине, что бегать нужно регулярно и результат от бега не может быть быстрым. Нужно терпение и сила воли.

  2. Самая распространённая ошибка, особенно начинающих бегунов, это желание получить конкретный результат за короткое время. Также нельзя есть и пить перед началом пробежки, это ухудшит дыхательную технику и снизит нагрузку. Требуется создать размеренный темп и держать его на протяжении всей дистанции. Сколько максимально Вы пробегали в своей жизни когда-либо?

  3. У меня был опыт похудения с помошью бега, бегала я по утрам на голодный желудок. Было трудновато, и вот теперь понимаю, почему. Ошибка № 4 это про меня. Хотя желаемого результата я добилась — похудела и сил прибавилось. Бег — это отличная нагрузка, вы и худеете и заряжаетесь энергией. Если не допускать ошибок, то результат будет вас радовать долгое время, да и здоровья однозначно прибавиться.

  4. Согласна почти со всеми пунктами, и только с последним частично. Всегда есть маленькие «но!»: избыточный вес, заболевания дыхательных путей и т. д. Когда лучше переходить периодически на ходьбу, дабы не позеленеть и не свалиться. И я бы еще добавила про пульс — за ним следить тоже надо. А то, вместо того, чтобы жир сжигать, можно приобрести выносливость, но при этом остаться при своих кг!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *