Первый и самый важный вопрос, который следует задать себе при постановке любой цели, — зачем.

Сильные причины сподвигают на решительные действия

У. Шекспир

Следуя классику, не имея серьезных оснований вы не добьетесь значительных результатов.

Исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета, подтверждает, что мотивация растет в тех случаях, где результат работы можно оценить.

Кроме того, преодолеть сложные времена, полосу неудач и не опустить руки невозможно без веры в успех и сильной мотивации.

Наверно, вы знакомы с печальной статистикой британского психолога Ричарда Вайсмана, свидетельствующей, что 86 % новогодних обещаний так и остаются на бумаге. Причин тому несколько, но основная в том, что люди ставят цели просто потому, что “это правильно” или “так надо”. Такие причины весьма сомнительны и, безусловно, недостаточно мотивируют и не помогут сопротивляться сомнениям и преодолевать преграды на пути к цели.

Все мы люди, и наши ресурсы (способность фокусироваться, мотивация, энергия) ограничены. С учетом этого и цели, которые вы ставите перед собой, должны быть настолько сильными, чтобы пережить неминуемые сложности. Проверить свои цели на жизнеспособность можно с помощью 5 шагов:

Определите, что для вас важно

Прежде всего необходимо выяснить, что на самом деле имеет для вас значение. Не то, что вы считаете важным, а то, что действительно важно и занимает большую часть вашего времени. Накидайте список того, чем вы занимались в последние две недели, с кем общались, что смотрели, слушали, читали. Чем детальнее, тем лучше.

Это упражнение — отличный способ понять ваши ценности и приоритеты. Ведь на действительно значимые вещи всегда находится время. Вас может удивить то, насколько реальные приоритеты далеки от того, что вы декларируете.

Обозначьте систему ценностей

На основе предыдущего списка активностей, обозначьте ценности. Ежедневно занимаетесь спортом? Значит, заботитесь о своем здоровье. Побывали на концертах? Для вас важна культурная и социальная жизнь. Дважды навестили бабулю или справились о ее здоровье по телефону? Прекрасно! Семья для вас в приоритете.

Поставьте цель

Теперь самое время установить цель в соответствии с вашими ценностями и приоритетами. Достаточно ли она масштабна и значительна? Бросаете ли вы себе вызов, пытаясь достигнуть ее? От положительного ответа на эти вопросы зависит уровень удовлетворения результатом. Чем грандиознее и сложнее цель, тем больше вы будете гордиться собой при ее реализации.

Важно не забывать о правиле SMART при целеполагании: ваша цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и определенной во времени.

Разбейте глобальную цель на более мелкие

Это поможет вам не испугаться большой, амбициозной и страшной ЦЕЛИ. Вместо того, чтоб ориентироваться на конечный результат (мне нужно сбросить 8 кг за 2 месяца), перейдите на краткосрочные, промежуточные цели (1 кг в неделю). Такой мыслительный переход от результата к процессу активирует префронтальную зону коры головного мозга, что снижает уровень беспокойства, повышает мотивацию и позволяет планировать действия эффективнее.

Постоянно отслеживайте прогресс

Американские психологи в ходе исследования выявили позитивное влияние регулярного мониторинга на успех всего предприятия. Более того, шансы на положительный исход повышаются, если вы документируете свои наблюдения и промежуточные результаты или озвучиваете их публично. Кроме всего прочего, отслеживание прогресса повышает уровень удовлетворения и даже счастья!

Если достижение цели укладываются в месяц, мониторить результаты нужно еженедельно. Регулярная оценка поможет еще раз сфокусироваться на самом важном, зафиксировать достижения (позитивное мышление — ключевой элемент успеха), определить зоны для улучшения.

Эффективного целеполагания и грандиозных результатов!

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: 
Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *