здоровье мозга

В наши дни здоровью мозга нужно уделять особое внимание.  Многих из нас беспокоит то, что мозг работает уже не так хорошо, как раньше.  Кажется, что у некоторых членов семьи или близких людей когнитивные способности сокращаются. В результате одного или неоднократных сотрясений мозга повышается риск развития деменции (слабоумие).

Не зависимо от причин ранних когнитивных нарушений, очень много людей, включая врачей, предполагают, что, кроме медицинских препаратов, ничего не может помочь в остановке и обращении вспять этого процесса. Слишком мало врачей говорят пациентам и их семьям о том, что еще они могут сделать, чтобы улучшить это состояние.

Эти люди, включая врачей, не понимают, что от 75% до 90% риска развития болезней, связанных с деменцией, зависит всего от трех факторов: качества питания, курения и уровня физической активности. Многое можно сделать без использования назначаемых лекарств.

Вот пять советов по уменьшению риска развития когнитивных нарушений. Если вы или тот, кого вы любите уже страдает от легких когнитивных нарушений, то, для улучшения здоровья, применяйте данные советы прямо сейчас.

 

  1. Ешьте больше рыбы и мясо животных, питающихся травой.

рыба и мясо для здоровья мозга

Они содержат ДГК (докозагексаеновая кислота), жирную кислоту класса Омега-3, которую мозг использует для выработки миелина, создающего электроизолирующую оболочку на связях между клетками мозга.

  1. Съедайте 2 — 3 чашки зеленых листовых овощей каждый день и органическое очищенное масло от питаемых травой коров.

зелень и сливочное масло для здоровья мозга

Масло является хорошим источником витамина K2, и бактерии в вашем кишечнике будут перерабатывать витамин K1 из зелени в витамин К2. Ваше тело нуждается в витамине К2 для правильного усваивания витамина D и производства миелина.

  1. Ешьте очень пигментированные ягоды и овощи, такие как свекла.

ярко окрашенные ягоды и овощи для здоровья мозга

Пигменты указывают на содержание полифенолов, или антиоксидантов. Введение в рацион антиоксидантов снижают развитие деменции и других форм хронических заболеваний.

  1. Исключите употребление искусственных подсластителей или усилителей вкуса.

употребление искусственных подсластителей или усилителей вкуса для здоровья мозга

Эти соединения являются экзитотоксинами, помещаемые в продукты питания, чтобы обмануть ваш мозг и приводят к перееданию. Они также увеличивают количество глутамата в мозгу до уровня сверх нормы. Лучше избегать продуктов, в которых содержатся химические вещества не естественно стимулирующие аппетит.

  1. Перестаньте есть сахар и белые мучные продукты.

белые мучные продукты для здоровья мозга

Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, это означает, что они вызывают всплеск уровня сахара в крови и инсулина. Повышенный инсулин конкурирует с ферментами, которые удаляют токсичные тау-белки из мозга, не позволяя мозгу заботится о своей целостности должным образом.

Качество питания – одна из самых мощных принимаемых вами мер остановить и обратить вспять снижение когнитивных способностей. Относитесь серьёзно к своей диете.

Автор: Доктор Терри Уолс, преподаватель клинической медицины в университете Айовы, проводит клинические экспертизы и наблюдает пациентов с травматическими повреждениями головного мозга.

3 КОММЕНТАРИИ

  1. В статье всё правильно, уже не первый раз пытаюсь вести здоровый образ жизни и правильно питаться, только терпения хватает недели на две, а потом опять понеслась душа в рай, что в холодильнике нашла то и съела. Ещё бы написали, как себя заставить.

  2. От здорового и правильного питания зависит вообще многое. Организм должен быть здоров полностью, а не только мозг. В целом советы приведённые в статье очень грамотные и правильные, если им следовать нормализуется не только работа мозга. Весь организм будет работать как часы. Вопрос лишь в том, что на полках наших магазинов сейчас очень мало натурального.

  3. Не всегда конечно получается соблюдать здоровый образ жизни, хотя наверное чем старше становишься, больше к этому начинаешь подходить. Бывает начинаешь вести диету, питаться как положено, но хватает буквально на дней 5, обычно все ломает банальная работа, а точнее режим и рабочий график. Все же не стоит отчаиваться и главное стремление к здоровому образу жизни.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *