«Взрывоопасная» информация по питанию и тренингу для быстрого сброса лишнего веса, от профессионального американского диетолога.

Итак, вас интересуют стратегии, которые помогли бы вам побыстрее похудеть? Конечно, кого же они не интересуют? Что ж, в таком случае, у меня есть для вас хорошие новости – из этой статьи вы узнаете несколько действительно эффективных, малоизвестных методов, которые вы можете начать применять немедленно, чтобы уже прямо сегодня значительно ускорить процесс избавления от ненавистного лишнего веса. Да-да, вы не ослышались, не завтра, а прямо сегодня! Поэтому, приготовьтесь читать внимательно, ведь сейчас вам предстоит узнать несколько коварнейших трюков, которые помогут вам ускорить похудение аж в целых 3 раза!

Коварный трюк №1: время от времени ешьте пиццу (я серьезно!).

Хорошо, первый коварный трюк может быть и новостью для вас, но тем, кому он не известен, я хочу немного рассказать о регулировании веса тела, метаболизме и наилучшем способе избежать негативной адаптации, которая происходит в ходе долговременного ограничения потребления калорий, то есть во время диеты.

Итак, вы сели на диету и неделя за неделей лишний жир исчезает, словно по мановению волшебной палочки. Все, что вам нужно делать, так это поменьше кушать и побольше заниматься силовым и кардиотренингом.

Нда, как бы не так! Если бы все было так просто…

На самом деле, если бы дела обстояли именно таким образом, то внешний облик всего человечества давно бы уже напоминал прекрасные древнегреческие статуи с точеными мышцами и квадратиками на животе. В конце концов, столь выдающиеся результаты только подстегивали бы нас продолжать в том же духе. Я не знаю ни одного человека, который бы сорвался с диеты, когда все идет гладко и лишний вес испаряется с фантастической скоростью. А вы знаете таких людей? Конечно, нет!

К сожалению, суровая действительность такова, что все далеко не так просто. Продолжайте свою диету и через несколько недель вы обнаружите, что ваше тело делает все от него зависящее, чтобы предотвратить потерю жировой ткани. И не смотря на то, что вы считаете такое поведение своего организма наитупейшим, на самом деле, ваше тело просто заботится о вашем здоровье и старается защитить вас.

Дело в том, что когда вы голодаете, ваш организм пытается нейтрализовать последствия недоедания при помощи сохранения собственных жировых запасов. Почему это так? Все очень просто: жир = тепло и энергия (а это 2 очень важных фактора для вашего выживания, когда пища в дефиците).

Проблема заключается в том, что ваш организм не знает разницы между голоданием и диетой. В конце концов, диета – это просто некая спланированная, более мягкая форма голодания. Вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, и оно считает это существенной проблемой.

И что же делает ваш организм, чтобы справиться с этой проблемой? Он замедляет обмен веществ, снижает секрецию жиросжигающих гормонов, увеличивает продукцию жиросберегающих гормонов и защищает существующие жировые запасы. А все это, как вы можете догадаться, не лучшим образом отражается на процессе похудения.

Главным «действующим лицом» в этой цепи событий является гормон лептин. Можете считать лептин эдаким большим боссом, который отдает приказы всем остальным жиросжигающим гормонам. Фактически, лептин играет настолько важную роль в процессе защиты от голодания, что его можно назвать антиголодательным гормоном.

Что же это за лептин такой?

Секреция лептина регулируется двумя факторами. Первый – это общее потребление калорий. Высококалорийное питание равняется высокому уровню лептина, низкокалорийное питание соответствует низкому уровню лептина. Когда уровень лептина падает, то же самое происходит и с обменов веществ и сжиганием жира.

Так, как же вам соблюдать диету (то есть, потреблять меньше калорий) и при этом сделать так, чтобы низкий уровень лептина не замедлял ваш метаболизм и сжигание жира?

Довольно интересно то, что ответная реакция организма на диету (в виде снижения секреции лептина) проявляется постепенно. Пройдет около недели, прежде чем производство лептина снизится значительно (примерно до половины прежнего уровня).

Итак, через неделю – о, эти бесконечные семь дней – жиросжигающий потенциал вашего организма снижается на 50%. К счастью, у меня есть для вас хорошие новости. Нет, даже так – отличные новости!

Позвольте поинтересоваться, вы любите пиццу? Хотя, о чем это я? Конечно же любите! Все любят пиццу.

pizzaЯ знаю, вы это любите.

Что если я скажу вам, что вы можете использовать пиццу (или любую другую пищу, которую вы обожаете, но не можете себе позволить из-за проклятой диеты), чтобы обратить вспять негативные адаптационные процессы в организме, вызванные вашей диетой, стремительно повысить уровень лептина и вновь направить ваше тело на путь сжигания жира всего лишь за 24 часа?! А ведь это возможно!

Я знаю, сейчас вы плачете от радости. На самом деле, я вспоминаю, как впервые прочел 307-страничную исследовательскую работу, посвященную регулированию массы тела и метаболизма, указывающую на то, что можно есть пиццу в целях стимуляции процесса похудения. Я проплакал от счастья всю ночь… А наутро заказал пиццу. Она была восхитительна!

Обобщим: несмотря на то, что пройдет целых семь дней, прежде чем уровень лептина снизится значительно, вам понадобится всего лишь один день высококалорийного питания, чтобы вернуть уровень лептина к норме и вновь направить ваше тело на путь сжигания жира. И этот чудесный день зачастую называют Днем Вседозволенности.

Однако, имейте в виду, что для того, чтобы заставить День Вседозволенности работать в целях избавления от избыточной массы тела, все остальные дни вашей диеты должны быть стратегически спланированы так, чтобы оптимизировать эффект этого дня. Факт остается фактом, если ваше питание остается низкокалорийным семь дней в неделю, неделя за неделей, значительного успеха в похудении без вреда для здоровья вы не добьетесь. Такой подход несет несколько возможных результатов, но поверьте мне, ни один из них вам не понравится. Если вы действительно хотите постоянно сбрасывать лишний вес, неделя за неделей, вам обязательно нужно включить дни высококалорийного питания в свою диету.

И знаете что? 1000 калорий от пиццы работают лучше, чем 1000 калорий из овсянки. Наверняка, найдутся странные люди, которые, будучи проинструктированными о пользе дней высококалорийного питания, просто станут кушать больше овсянки. Но тем не менее…

Почему продукты питания наподобие пиццы дают наилучший эффект? Ну, ответ на этот вопрос, как обычно, получен в результате научных исследований.

[quote_box_center]Исследования показали, что лептин находится в прямом соотношении с другим гормоном – инсулином. Когда уровень инсулина растет, то же самое происходит и с лептином, и наоборот. Какие пищевые продукты обладают наивысшим инсулиновым откликом? Те, что содержат высокогликемические углеводы и жиры.[/quote_box_center]

Поэтому, такие продукты, как чизбургеры, пицца, пончики, печенье, мороженое и все, что содержит комбинацию углеводов и жиров, все это чрезвычайно хорошо повышает уровень лептина и перезапускает обмен веществ.

pechene-s-kremom
А еще лучше разделить такое печенье пополам и сделать вот так!

Вы, конечно, можете прибегнуть и к более полезной пище, наподобие пасты с сыром (а может кто-нибудь захочет лазанью?), если не любите печенье. Но лично я, продолжу наслаждаться печеньем с кремовой прослойкой.

Кстати, еще один фактор, который влияет на уровень лептина, это процент жировой массы тела. То есть, высокий процент жира в теле = высокому уровню лептина, а низкий процент жировой массы тела = низкому уровню лептина. Это одна из причин, почему легче худеть, если вам предстоит потерять много лишнего веса. И наоборот, если вы уже достаточно стройны, то вам будет гораздо труднее стать супер-рельефными.

В любом случае, с каждым потерянным килограммом лишнего веса, вам будет все труднее и труднее избавиться от следующего кило, а все из-за снижения уровня лептина. Чем стройнее вы становитесь, тем медленнее будет происходить дальнейшее похудение.

Но теперь-то вы знаете способ, который поможет вам повысить секрецию лептина и подстегнуть ваш метаболизм!

Коварный трюк №2: огромный дефицит калорий (это действительно работает).

В 500 граммах жира содержится примерно 3500 калорий. Поэтому, для того, чтобы сбросить, скажем, 5 кг, вам нужно создать дефицит в 35000 калорий. Пожалуйста, имейте в виду, что 5 кг потерянного жира на самом деле будут равняться потерянным 7-10 кг от массы тела, из-за одновременной потери воды, что всегда происходит при сжигании жира.

Итак, вам нужно создать дефицит в 35000 калорий. Не так уж трудно, да? Если вы ничего не будете кушать в течение 15 дней и усиленно заниматься спортом, то создадите еще больший дефицит калорий и через две недели будете абсолютно рельефными, не так ли?

Нет, не так. Из-за снижения секреции лептина и замедления обмена веществ вы только потеряете уйму времени ради весьма невзрачных результатов. На самом деле, так вы только подорвете свое здоровье и останетесь с огромным количеством лишнего жира. Создание огромного дефицита калорий (путем голодания) не принесет вам желанной стройности. Те, кто ищет быстрых и легких решений, часто совершают подобные глупости в надежде проснуться на следующей неделе с телом своей мечты.

Проще говоря, ваш организм очень умен и его не обманешь столь элементарными методами, ваше тело быстро пресечет такие попытки просто для того, чтобы защитить вас от голодной смерти.

Значит ли это, что «медленно и понемногу» – это единственный способ избавления от лишнего веса? Неужели быстрое похудение – это всего лишь несбыточная мечта?

Нет! Вам просто нужно действовать умнее и всегда на шаг опережать реакции организма, вместо того, чтобы постоянно лишать свое тело питательных веществ и энергии, которые ему жизненно необходимы.

Так, что же вам нужно сделать?

Есть несколько способов (которые, соединяясь в стратегическом сочетании, приносят невероятные результаты) и одним из кусочков мозаики является создание значительного дефицита калорий в нужное время, когда ваш организм наиболее восприимчив к сжиганию жира. А когда это происходит? Конечно же, после дня высококалорийного питания. Уровень лептина в это время высок, так же как и уровни важных жиросжигающих гормонов, а ваш организм готов к тому, чтобы использовать жир в качестве источника энергии.

Итак, после Дня Вседозволенности вы создаете массивный дефицит калорий путем:
1. минимального потребления калорий,
2. огромных энергетических затрат при помощи оптимизированного тренинга.

По сути, вы создаете огромный дефицит калорий именно в тот момент, когда ваше тело предрасположено к тому, чтобы сжигать эти калории, а метаболизм разогнан до максимальной скорости. Звучит неплохо? Еще бы!

Но постойте, разве столь существенный дефицит калорий не станет причиной перехода организма в режим голодания? Нет, если вы делаете это надлежащим образом и заранее все стратегически спланировали. Для этого в день, следующий за днем высококалорийного питания, вам нужно сделать всего лишь две вещи:

  1. использовать в качестве источника пищи одни только свежевыжатые овощные соки (допускаются 1-2 порции высококачественного белкового коктейля, которые позволят вам предотвратить потерю мышечной ткани и отсрочат наступление момента, когда ваш организм осознает, что потребление калорий является слишком низким);
  2. с умом подойти к организации тренинга, который должен включать в себя как упражнения с отягощениями, так и упражнения на истощение энергетических систем организма.

Давайте обсудим эффективные тренировочные стратегии в следующем пункте.

Коварный трюк №3: тренировочные стратегии и периодизация.

poterya-vesa-treningЕсли вы сможете научиться использовать наиболее эффективные тренировочные стратегии, дополняющие и усиливающие результаты вашей диеты изо дня в день (попутно манипулируя подходами к питанию, чтобы вызвать специфические гормональные и метаболические реакции), то сможете добиться в буквальном смысле невероятных результатов.

Так как все это может показаться вам сложным, давайте я приведу пример. Давайте возьмем, скажем, день, следующий после дня высококалорийного питания.

Ваши цели в этот день являются следующими:

  1. создать большой дефицит калорий,
  2. истощить запасы гликогена (концентрированного углевода, запасы которого хранятся в скелетных мышцах и печени), пополненные в результате обильного потребления углеводов в предыдущий день,
  3. истощить все энергетические системы организма, чтобы выполнить цели №1 и №2, дополнительно сжигая при этом и жировые запасы.

Чтобы добиться выполнения этих трех задач, в этот день мы будем использовать соответствующие диетические стратегии (питание только свежевыжатыми овощными соками и высококачественными белковыми коктейлями), а также тренировочные стратегии, такие как:

  1. тренинг, направленный на образование максимально высокой концентрации молочной кислоты в организме, чтобы сжечь большое количество калорий и истощить запасы гликогена, попутно стимулируя производство важных жиросжигающих гормонов для еще большего усиления липолиза (сжигания жира),
  2. работа на истощение энергетических систем организма, заключающаяся в комбинации анаэробных (сжигающих гликоген) и аэробных (сжигающих жир) упражнений.

Поймите, диета и тренинг должны действовать синергично на благо достижения ваших целей по избавлению от лишнего веса. Это все равно что устроиться на работу с высокой заработной платой да еще и с умом инвестировать заработанные деньги, все это способно принести невероятно высокие доходы. Как говорится, одна рука моет другую, а обе руки моют лицо.

Коварный трюк №4: предварительное истощение запасов гликогена перед днем высококалорийного питания.

Нет абсолютно никаких сомнений в том, что день высококалорийного питания ускоряет процесс избавления от лишнего веса путем стратегических гормональных манипуляций, что предотвращает включение режима голодания в организме. Однако, такой день обжорства может привести к некоторому накоплению веса, что является нежелательным, раз уж вы хотите похудеть.

Итак, скажем, вы набрали 200 граммов в результате дня высококалорийного питания (это чисто гипотетическая, но вполне реальная возможность), а затем потеряли 1 кг жира в течение недели. Если вы способны делать то же самое неделя за неделей (а если вы каждую неделю начинаете с обновленным метаболизмом и высоким уровнем лептина, то такие результаты будут вполне вам по силам), то итоговая потеря 800 граммов жира в неделю – это не так уж плохо.

Но что если вы сможете избежать накопления этих лишних 200 граммов и даже наоборот – сжигать дополнительно 200 граммов жира каждую неделю? Потеря 8-ми или 12-ти кг жира за 10 недель – это большая разница!

Решение этой «маленькой» проблемы (если можно так сказать) занимало все мои мысли на протяжении последних нескольких месяцев. И решение было найдено – предварительное истощение запасов гликогена перед днем высококалорийного питания!

Мы знаем, что в День Вседозволенности происходит массивный приток калорий, в том числе и из углеводов, что ведет к пополнению запасов гликогена в печени и мышечной ткани. Теперь, давайте предположим, что хранилища гликогена заполнены на 60-75% перед днем высококалорийного питания. Эта недостача будет довольно быстро покрыта при помощи значительного потребления углеводов в ходе Дня Вседозволенности и далее избыток углеводов скорее всего будет сконвертирован в жировую ткань. Пусть не целиком, но в некоторой степени.

В чем же заключается решение данной проблемы?

В день, предшествующий дню высококалорийного питания, нам нужно следующее:

  1. питание с очень низким содержанием углеводов, чтобы не происходило пополнения запасов гликогена в организме;
  2. силовой тренинг, имеющий своей целью истощение существующих запасов гликогена, чтобы «освободить место» для массивного притока углеводов на следующий день.

В результате, в ходе Дня Вседозволенности вы получаете все тот же положительный эффект в виде повышения уровня лептина и ускорения обмена веществ, но при этом можете не беспокоиться о том, что избыток углеводов превратится в лишний жир. Почему? Потому что все это огромное количество углеводов пойдет на восполнение запасов гликогена!

Коварный трюк №5: мультифункциональные дни высококалорийного питания.

Что ж, теперь вы уже знаете, что Дни Вседозволенности способны помочь вам избежать застоя в процессе избавления от лишнего веса, позволяют вам наслаждаться вашими любимыми продуктами питания и сжигать при этом больше жира, чем если бы вы все время соблюдали строгую диету. А какую еще пользу они могут принести?

Дело в том, что всеми нами любимые высококалорийные дни могут быть анаболическими и катаболическими.

Ранее вы могли слышать, что термин «катаболический» или «катаболизм» имеет негативный смысл и обозначает разрушение мышечной ткани, потерю мышц. Однако, имейте в виду, что слово «катаболический» относится к любому процессу в организме, в ходе которого происходит разрушение какой-либо ткани.

Так, катаболизм жировой ткани – это определенно хорошая вещь. Дни высококалорийного питания настраивают ваш организм на интенсивный процесс жирового катаболизма, который будет происходить во все последующие дни недели. Но знаете ли вы, что Дни Вседозволенности могут быть анаболическими? Не в отношении жировой, а в отношении мышечной ткани.

Каким образом? Вспомните наш коварный трюк №3 – выбор упражнений должен основываться на вашем питании в текущий день, чтобы результаты тренинга были оптимальными.

Так, как же мы можем оптимизировать поток калорий, углеводов и анаболических гормонов в ходе Дня Вседозволенности, чтобы максимизировать результаты процесса похудения?

myshci-poterya-vesaНу, вы можете ничего не делать в этот день (в результате, вы не получите никакой дополнительной выгоды), а можете поступить по-умному и использовать все эти калории, углеводы и гормоны для роста мышечной массы. Естественно, в этом случае вам нужно будет провести высокообъемную тренировку по поднятию тяжестей, чтобы спровоцировать мышечный рост.

Этот вариант имеет несколько преимуществ:

  1. только в день высококалорийного питания вы сможете добиться невероятной «накачки» мышц, поверьте, эта тренировка принесет вам непередаваемые ощущения;
  2. пополнение ранее истощенных запасов гликогена вкупе с высокообъемным тренингом по поднятию тяжестей создают наиболее благоприятные условия для роста мышц (столь радикальные изменения в питании, общее гормональное и метаболическое состояние организма и высокообъемный тренинг ведут к просто сумасшедшему эффекту суперкомпенсации).

Для ясности, я должен сказать, что вы не сможете нарастить горы мышечной массы (большую часть времени испытывая дефицит калорий), но тяжелые тренировки в дни высококалорийного питания несомненно помогут вам прибавить килограмм-другой чистых мышц. И все это в это время, как вы сидите на диете и быстро теряете лишний жир, что ранее было просто неслыханно.

В результате, если вы способны прибавить немного мышечной массы, соблюдая при этом довольно строгую диету, то по ее окончании будете выглядеть гораздо лучше, чем подавляющее большинство людей, которые к концу диеты теряют от 2-х до 7-и кг мышц.

Помните, если у вас есть стратегически разработанный план питания и тренировок, то в ваших силах совершить невозможное, просто потому что ваши методы умнее, чем общепринятые.

Если вы что-либо как следует уяснили для себя из этой статьи (вдобавок к сногсшибательной информации по избавлению от лишнего веса), то, я надеюсь, это следующие мысли:

  • Тяжелая работа сама по себе не гарантирует адекватных затраченным усилиям результатов. На самом деле, в большинстве случаев, результат обратно пропорционален вашим усилиям.
  • Интенсивные усилия + интенсивные методы = разочарование.
  • Эффективная стратегия + эффективные методы + тяжелая работа = невероятные результаты.

Хотите сбросить 10 кг за 25 дней? Все в ваших руках!

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Из всего прочитанного могу для себя сделать вывод, что перед Днем Обжорства нужно не есть углеводы, а следующий день лучше всего вообще сделать разгрузочным и посидеть на кефире и гречке. А так как я к рельефам и наращиванию мышц не стремлюсь, то переусердствовать с тренировками в единственный свободный от запретов день мне нет надобности.

  2. Очень интересная статья. Мышцы мне огромные не нужны, но вот скинуть пару лишних килограммов не мешало бы. Надо с чего-то начинать!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *