Прокрастинация

(Если вдруг кто не знает: Прокрастинация – откладывание дел на потом.  И не говорите себе, что прочитаете эту статью позже 🙂)

В какие-то моменты жизни, мы все виновны в откладывании дел. Мы увязли в других видах деятельности, ставя некоторые из наших самых важных дел на задний план, и когда жареный петух клюёт нас в наше ленивое место, мы сильно сожалеем что не делали их раньше.

Существует 6 различных типов «откладывателей». Каждый из нас принадлежит по меньшей мере одному из них, некоторые объединяют в себе несколько типов. Найдите свой тип (или типы) и измените свой подход к делам с помощью руководств к действию.

6 различных типов прокрастинаторов:

Перфекционист

  • Мне часто трудно начать задачу из-за желания сделать каждую деталь идеальной, и это сдерживает мои действия.
  • После того, как я начал выполнение задачи, закончить дело бывает сложно из-за моего желания чтобы каждая деталь была на месте.
  • Сосредоточиться на том, что реалистично, а не на том, что было бы идеально; работать по направлению к высокому качеству, а не совершенству.
  • Искать поддержки у других, прежде чем вы попадёте под слишком большое давление накопленных дел.
  • Умышленно совершать одну небольшую ошибку каждый день.
  • Сделать ежедневные списки дел с маленькими, раздробленными задачами, которые можно выполнить в определенный день.
  • Сделать обязательством — вознаграждать себя за постановку и достижение реальных целей.
  • Признать, что то, что вы делаете с вашим временем –  это ваш выбор; работайте над навыком принятия себя таким, какой вы есть.

 

Мечтатель

  • Приятнее думать о чём-то абстрактном, чем о реальных, жизненных действиях, которые нужно выполнять.
  • Мне сложно планировать и/или решать поставленную задачу по заранее прописанному расписанию.
  • Старайтесь различать неясные мечты и конкретные и измеримые цели.
  • Превратите вашу мечту в цель: определите что, когда, где, кто, почему, и как вы ее достигнете.
  • Составляйте список дел и прописывайте себе несколько задач на каждый день.
  • Используйте будильник или таймер, как способ, чтобы напомнить, когда вам нужно приступать к работе.
  • Выделяйте определённое время для творческих мечтаний.
  • Планируйте проекты и задачи в строго письменной форме.
  • Чтобы противодействовать блужданию ума, станьте активными — объясняйте вещи вслух, преподавайте кому-нибудь материал  или занимайтесь небольшой частью вашего проекта.

 

Кризисный Делатель

  • Я чувствую, что работаю лучше всего когда на меня давят.
  • Мне нравится бросаться в работу под самый конец срока, выполняя задачу, которая иначе, показалась бы мне скучной.
  • Прилагайте усилия чтобы быть сдержанным: избегайте разговоров и мыслей в драматической, эмоциональной форме.
  • Напоминайте себе: Вы можете и не быть заинтересованы в задаче, пока вы не начнете. (аппетит приходит во время еды).
  • Свяжите с выполнением задачи какие-нибудь мотиваторы и используйте их, а не стресс, для само-мотивирования.
  • Анализируйте и фиксируйте ваши «кризисы»: что послужило их причиной, какая была ваша реакция.
  • Создавайте себе дедлайны, как способ использовать ваше естественный всплеск адреналина для выполнения задач ещё раньше.
  • Регулярно занимайтесь деятельностью, которая снабдит вас адреналином — участвуйте в спортивных соревнованиях, выезжайте с друзьями на активный отдых или заведите новое хобби.

 

Непокорный (дух противоречия)

  • Много задач кажутся несправедливыми или не являются необходимыми для траты на них моего времени и энергии.
  • Я предпочитаю контролировать ситуацию и сохранить чувство индивидуальности.
  • Расставьте ваши приоритеты в жизни, запишите их в список на листе бумаги, и направляйте и расходуйте свою энергию в соответствии с ними.
  • Подумайте над способами, которыми вы потенциально могли бы решить задачу, прежде чем приступать.- Отдавайте себе отчёт, если вы выбираете неповиновение. Спросите себя, стоят ли долгосрочные сожаления краткосрочных удовольствий.
  • Стремитесь к тому, чтобы действовать, а не реагировать.
  • Изучите стратегии самоуспокоения.
  • Честно признайтесь себе в своих действиях — особенно, если вы не выполнили задачу, на которую согласились.
  • Выбирайте одно задание каждую неделю, которое вы будете выполнять своим собственным способом, чтобы удовлетворить потребность в выражении своей индивидуальности.

 

Слишком Деятельный

  • Мне сложно расставить приоритеты и сказать «нет» другим делам, которые требуют моего времени.
  • Иногда я беру на себя слишком много и потом затягиваю выполнение одной задачи, ради выполнения других.
  • Признавайте и уважайте вашу ограниченность.
  • Расставьте ваши жизненные приоритеты, и составьте их список на бумаге. Принимайте решения в соответствии с этим списком.
  • Включите в свой график время на отдых — и научитесь наслаждаться им. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что выделили на себя время.
  • Больше концентрируйтесь на личном контроле, а не на том, как дела контролируют вас.
  • Научитесь говорить «нет» задачам, когда это необходимо. Пытайтесь говорить приятное «нет» каждый день.
  • Представляйте жизнь как приключение в принятии решений, а не борьбу, ради выполнения всех дел.
  • Создайте ежедневные списки дел, основанные на истинных приоритетах.

 

Беспокойный

  • Многие задачи кажутся рискованными или ненужными.
  • Я предпочитаю оставаться в своей зоне комфорта и избегать перемен.
  • Научитесь делать реалистичные суждения о времени и усилиях, необходимых для выполнения задачи. Попросите друга о помощи, если это необходимо.
  • Напоминайте себе, что выбор, сам по себе, не решает задачу, решить можно только действиями.
  • Не позволяйте мыслям «что, если…» увести вас от действий.
  • Разбейте задачи на части, с которыми вам легко справится, чтобы уменьшить беспокойство.
  • Каждый день делайте, по крайней мере, одну вещь, которую вы так долго откладывали из-за дискомфорта при её выполнении.
  • Рассмотрите аспекты проекта, которые больше кажутся вам захватывающими, чем трудными.

Советы по борьбе с откладыванием для всех:

— Получайте помощь от других людей (профессоров, друзей, родственников), в виде использования их как контролёров, чтобы им отчитываться.

— Ведите ежедневный журнал для подсчёта и оценки вашего времени.

— Практикуйте визуализацию. Представляйте изменения, которые вы хотите сделать в вашей жизни – что вы чувствуете, совершая эти изменения, и как выглядит ваша жизнь  после внесения изменений.

— Создавайте временные рамки для выполнения задачи или достижения цели, конкретные, краткосрочные шаги на этом пути.

vchera-ty-govoril-chto-sdelaesh-eto-zavtra-delai-segodnya

Поставьте эту картинку в качестве обоев для рабочего стола, и дайте нам знать, помогает ли вам она справляться с прокрастинацией (нажмите правой клавишой мыши на картинке и выберите «сохранить как…»).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *