Искусство самообладания: 7 способов контролировать эмоции

Часто ли кому-то удается вывести вас из себя?

Вас приводит в бешенство не соответствующий вашим ожиданиям ответ или поступок коллеги или полная критики обвинительная речь близкого человека?

Будучи спокойным минуту назад, вы тут же начинаете терять терпение, мысленно (пока!) превращаясь в разъяренного зверя, готового к броску.

Нейтральный тон беседы меняется, мысли потеряны, а в голове загорается красная лампочка — вы готовы взорваться! И тут уж вы выступаете с апломбом!

Нетрудно предсказать, чем обернется разговор и тем более отношения после такой сцены.

Самое печальное, что зачастую яркая реакция оказывается неоправданной, и спустя некоторое время мы понимаем, что просто неправильно интерпретировали ситуацию.

Однако вспыльчивость не всегда признак лабильности нервной системы. Намеренно вывести из себя можно и самого уравновешенного человека, умело воздействуя на его болевые точки.

Триггеры — наше оружие

Любое внешнее событие, фраза, поступки окружающих вызывает у нас определенную реакцию, становится спусковым механизмом для наших эмоций. Разбирающиеся в этом люди могут легко управлять нашим состоянием и поведением. Соответственно, чтобы не допустить такой манипуляции, быть более осознанным, нужно понимать свои эмоциональные триггеры и, прежде всего, знать три важных момента о них.

Автопилот

Когда мы получаем сигнал, триггер, активируется определенная установка, как называл ее Карл Юнг, отец аналитической психологии. Поймите, что эта бессознательная реакция — своего рода условный рефлекс, результат чаще всего намеренного воздействия извне.

Эмоциональный взрыв

Вспышка гнева, независимо от того, вызвана ли она специально или непреднамеренно, может спровоцировать обратную реакцию собеседника и привести к разрушительным последствиям. Разрушительным для ваших отношений.

Поле боя

Теперь вы уже на ринге и о мирном продолжении разговора не может быть и речи. Вы оба приняли боевую стойку и готовы к сражению.

Так как же заключить перемирие, как не допустить такого накала страстей?

Прежде всего, вам нужно научиться распознавать триггеры и контролировать себя, когда кто-то или что-то пытаются запустить этот механизм.

Это поможет сохранить лицо в непростой ситуации и с достоинством выдержать провокацию, не разрушив при этом отношения.

Осознайте свои триггеры.

Безусловно, вы можете определить список людей или вещей, которые чаще всего выводят вас из себя. Это ваши потенциальные триггеры, поэтому, коммуницируя с ними, нужно быть особенно осторожным и внимательным.

Допустим, кто-то из ваших коллег продолжает упорно делать что-то не так даже после того, как вы несколько раз обсудили этот момент. Зная это, вы перестаете удивляться его действиям каждый раз, вы избавитесь от раздражения по этому поводу.

Чувствуйте момент, когда на вас воздействуют.

Этот шаг не такой уж сложный — вы можете отследить изменения в вашем теле: учащенный пульс, покраснение кожи, пот, напряжение. Все это предшествует резкой смене настроения, когда вы впадаете в ярость или в обиду.

Самоосознание, как и самоконтроль —  первостепенные элементы эмоционального интеллекта, и качества, обязательные для достижения успеха в любой области.

Назовите свои чувства и эмоции, не обвиняя при этом оппонента.

Слишком часто мы сразу переходим к беспощадным обвинением, кричим, бросаемся жестокими и ядовитыми словами, перекладывая ответственность за это эмоциональное бесчинство на другого человека: “Смотри, до чего ты меня довел!”

Научитесь нести ответственность за свои собственные чувства — это даст вам преимущества.

Самоконтроль — второй по важности компонент эмоционального интеллекта.

Дышите.

Отличный способ успокоиться — сфокусироваться на дыхании. Размеренное дыхание поможет сохранить самообладание или восстановить потерянное эмоциональное равновесие.  

Кроме того, это отсрочка, которая дает вам время ответить, а не просто отреагировать.

Как считал Стивен Кови, это создает промежуток между стимулом и ответом, не дающий нам быть излишне реактивными.

Посмотрите на ситуацию шире.

Попробуйте увидеть полную картину происходящего.

Например, прежде мягкий коллега ведет себя несколько агрессивно: вдруг отвечает неожиданно резко или наседает на вас, требуя немедленных действий. Можно бурно отреагировать на его агрессию или простить его поведение, приняв во внимание жесткие рамки, которые ему установили в этом проекте, или учтя семейные сложности.

Участливое и доброе отношение — не признак слабости, наоборот, это качество сильного человека, которое к тому же поможет сберечь время и нервы на бессмысленных приступах вспыльчивости.

Выйдите.

В конфликтных ситуациях мы часто пренебрегаем самым разумным способом предотвратить сиюминутную реакцию — просто выйти, взять тайм аут.

Когда нервы на пределе и вы не даете себе отчет в том, что вас выводит из себя, нужно взять некоторое время на размышление и выйти из зоны конфликта.

Вы сможете вернуться, как только соберетесь с мыслями и овладеете своими эмоциями.

Учтите, что триггеры запускают условную реакцию, но на самом деле могут уже не иметь отношения к ситуации, сформировавшей эту установку. Развитие эмоционального интеллекта предполагает сознательную оценку происходящего и реакцию на текущий сигнал, а не следование выработанным инстинктам.

Анализируйте произошедшее вне зависимости от исхода.

Неважно, какой была ваша реакция в этот раз, найдите в себе силы мысленно вернуться к случившемуся и проанализировать свои действия: что было сделано правильно, а что стоит исправить в будущем.

И не забудьте поздравить себя с тем, что сумели определить и преодолеть еще один триггер!

Подводя итоги, отметим открытия нейропсихологов: в целях энергосбережения наш мозг отвечает на внешние стимулы короткой реакцией, вырабатывая определенные установки, шаблоны на будущее.

Изменение поведение — задача непростая, требующая усилий, внимания и постоянной работы. Но это выполнимо.

Путем осознанной проработки формируются новые нейронные связи и новые, нужные установки.

Ваш успех в ваших руках!

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Оставить Комментарий

Войти с помощью: 

Получайте Лучшие Практические Советы по Личностному Развитию, Введите свой email: