«Фитнес должен восприниматься как веселье и игра. Иначе мы подсознательно избегаем тренировок» Алан Тик

Вы считаете тренировки веселыми, скучными, или ужасными?

Если ваше мнение остановилось на последних двух, вы попали по адресу.

Популярный способ сделать тренировки увлекательными – участвовать в соревновании, как в спорте. Спорт — это замечательно, но не все люди любят его, или имеют достаточную физическую форму для участия. Как они могут сделать упражнения более увлекательными?

Превратите занятия в валюту

Вам нравится смотреть телевизор или играть в видеоигры? Подобная «ленивая занятость» содержит огромную сумму неиспользованной энергии. Позвольте объяснить:

Некая часть меня любит играть в видео игры 24 часа в сутки. Но видеоигры не влияют положительно на прогресс моей реальной жизни, помимо небольшого улучшения моей координации рук и глаз. Однако я могу использовать мое желание играть в игры, чтобы делать вещи, которые продвигают мой личностный рост (физические упражнения).

Подумайте о деньгах: это кусочки бумаги и металла, которым мы присваиваем ценность. Если я в одной руке держу 100-долларовую купюру, а в другой такого же размера кусок бумаги с изображением дельфина, люди будут реагировать на купюру гораздо больше, потому что они не видят в ней только «кусок бумаги». Они видят её как несколько блюд в ресторане, посещение аттракционов, проживание в отеле, ночь веселья, или красивую одежду. Они знают, что они могут обменять деньги на то, что захотят.

Мы можем сделать то же самое с физическими упражнениями и назначить им ценность, сделав их валютой для развлечений.

Создайте ваш магазин упражнений!

Большинство людей не любят работать, но они делают это, чтобы заработать деньги, на которые покупают нужные им вещи (еда, дома, машины, товары, услуги). Давайте использовать эту проверенную модель для получения физических упражнений! Хотя, в отличие от работы, зарабатывание награды будет более трудным, что является большим плюсом для превращения упражнений в привычку. Несколько примеров:

  • 30 минут ТВ-шоу покупается за 10 отжиманий (за мои любимые передачи я должен сделать 100 отжиманий!)
  • 20-ти минутный перерыв от работы покупается за 15 полных приседаний.
  • Чтобы пойти поесть, нужно заплатить 5-ти минутный бег на месте.

Это работает так же, как покупка зубной щетки в магазине: Сначала вы «платите», потом получаете желаемое.

Идея в том, чтобы совместить то, что вы уже любите делать с тем, чему вы хотите уделять больше внимания. Если вы много смотрите телевизор, и хотели бы делать больше отжиманий, ваша цель проста: купите за отжимания время для просмотра телевизора.

Ассоциативное поощрение (методика выработки условного рефлекса) изменит ваше представление о физических упражнениях.

В исследовании поведения человека, Б.Ф. Скиннер сказал: “поведение управляется его последствиями”.

По отношению к упражнениям, это привлекательная мысль, потому что мы можем вручную настроить награду за тренировки. «Поведение управляется его последствиями» означает, что результаты поведения определяют, как много или как мало мы хотим выполнить. Если бы вам давали $500 каждый раз, когда вы засмеетесь, то мир бы внезапно стал весьма веселым.

Цель — заставить ваш мозг думать “каждый раз, когда я делаю 10 отжиманий, после этого я буду сразу же вознагражден!” Упражнения станут способом получать то, что вы хотите.

Сознательно мы будем думать что отжимания и просмотр телевизора – это отдельные друг от друга виды деятельности, и что последнее нам позволено делать «бесплатно». Но наше подсознание работает по-другому: оно видит действие, которое приводит к награде и инициирует поведение (в виде физических упражнений). Это простой способ уменьшить сопротивление к важной, оздоровительной деятельности.

В ожидании желаемого вознаграждения делать упражнения становится легче. Возможно, этот метод не будет зажигать вас вечно, или даже очень долго, но вы действительно заработаете этот перерыв.

Я попробовал это, и в один день сделал 100 отжиманий, чтобы заработать видео игры. Это было легко, и каждый раз я чувствовал себя хорошо, так как знал, что заработал это время на игру. Я был мотивирован зарабатывать больше несколько раз, и увеличивал цену.

Последний совет: По силам (целесообразно и выполнимо)

Есть термин в игровом мире под названием “rage quit”, означаемый выход из игры игроком в состоянии злости от бессилия. Игра подразумевает увлекательность и развлечение, но бывают случаи, когда задача слишком велика для уровня мастерства игрока, так, что он бросает свой контроллер через комнату или просто выходит из игры. Это случается во многих областях жизни, некоторые изменения нам нужны и полезны, но непосильные задачи заставляют нас захотеть бросить.

Ваши ”цены в валюте упражнений” должны соответствовать ценности вознаграждения. Не следуйте за неэффективной тенденцией стремиться к огромным, истощающим силу воли целям. С небольшими целями больше шансов не «слиться» по пути, и поскольку вы будете доминировать над целью, вы будете получать больше удовольствия.

Лучший способ сделать упражнения более увлекательными — особенно, когда вы ненавидите ощущения во время их выполнения  — это прочно связать их с тем, что доставляет вам удовольствие. Смотрите на это как на «зарабатывание наград», и в свое время, вы выиграете джек-пот: красивое и здоровое тело!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *