Минутный интенсив вместо полноценной тренировки

Согласно недавно опубликованным результатам 12недельного исследования, проведенного специалистами Университета Макмастера в Онтарио, одна минута интенсивной нагрузки в течение 10-минутной тренировки более спокойного темпа по оздоровительному эффекту сравнима с 45-минутной тренировкой в среднем темпе. В результате этой минуты формируется выносливость, повышается уровень инсулина в крови, изменяется мышечная структура, организм получает аэробную нагрузку.

Как только New York Times опубликовала это сенсационное открытие, новость тут же разлетелась в интернете. Еще бы! Всего одна минута! Какие-то ничтожные 60 секунд! Может ли минута усердных упражнений в день — или даже несколько дней в неделю — считаться полноценной кардио-тренировкой?

Неудивительно, что эта информация привлекла всеобщее внимание. В современном мире, находясь в постоянной гонке за успехом, все мы слишком заняты, чтобы выделить время на полноценную тренировку. Офисные сотрудники, встающие ни свет ни заря, чтобы добраться до работы, и в 10 вечера рассылают рабочие письма. Что и говорить, в вечной спешке, не остается времени на спорт и заботу о своем здоровье. Одноминутная тренировка стала бы идеальным решением для таких деловых людей.

Чтобы удовлетворить потребности жизни в бешеном ритме, меняется и наша культура: появляются способы повышения продуктивности, экспресс-диеты для стремительного похудения, такси, которое легко заказать через смартфон в три нажатия. Нам доступны все “ускорители” и без того поспешной жизни. Наша цель — получить лучший результат с наименьшими усилиями и потерями времени. Мы требуем максимальную эффективность при минимальной ответственности.

Иногда, когда дело касается здорового образа жизни, методики получения быстрого и легкого результата тоже оправданы. Согласитесь, сделать выбор в пользу здорового поведения (питания, спорта) гораздо проще, если это не требует особых усилий. И если рабочий график настолько жесткий, что в него нельзя  вписать полноценную тренировку, приятно думать, что ее можно заменить ускоренной и менее затратной версией.

Но иногда десятиминутная физическая нагрузка с одной минутой интенсива кажется издевкой над самой сутью спорта. Конечно, на клеточном уровне эффект от физкультминутки существенен, но как насчет ее смысла и психологического аспекта?

Главная ценность любой физической активности — изменение эмоционально-психического состояния:  спорт улучшает настроение, когнитивные функции мозга, укрепляет память, смягчает боль, снижает уровень тревожности и помогает бороться со стрессом. И все это — результат не минутного упражнения, а продолжительных усилий. Превышающая физическую пользу награда выражается в укреплении нашей веры в себя.

Длительная тренировка заканчивается гордой мыслью о том, что позавчерашние 5 км сегодня превратились в 6 км. Это наслаждение закатом, которое заглушает мысль о боли в квадрицепсах во время многокилометровой велопрогулки. Это удовольствие от процесса, принятие его во всей полноте — с потом, болью, сопротивлением и радостью победы над собой. Порой приходится стиснуть зубы и продолжать двигаться вопреки лени и жалости к себе.

И дело не только в этом. Более продолжительная тренировка в умеренном темпе означает сознательный выбор в пользу здоровой и полноценной жизни. Время, выделенное на спорт, говорит о том, что нематериальное благополучие вы цените не меньше, чем работу, здоровье — не меньше, чем суету.

В чем выражается этот выбор? В том, что когда-то вы выключите очередную серию ситкома, чтобы пораньше лечь спать и завтра ранним утром выйти на пробежку. Или вместо бесконечного мониторинга ленты новостей в соцсети выделите полчаса на спортзал. Уйдете с работы вовремя, чтобы успеть в йога-класс, а три непрочитанных письма останутся до завтра. Прогуляетесь до дома пешком вместо того, чтобы толкаться в душном метро или простаивать в пробке.

Да, эти варианты не самые продуктивные или практичные, но они являются выражением самоуважения, признания ценности своего здоровья. Они учат наслаждаться плодами упорного труда вместо попытки хвататься за все, что дает быстрый и легкий поверхностный результат.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Оставить Комментарий

Войти с помощью: 

Получайте Лучшие Практические Советы по Личностному Развитию, Введите свой email: