Нужно ли поднимать веса, чтобы сбросить лишние килограммы?

0 308

«Мышцы весят больше, чем жир». Возможно, вы слышали эту фразу уже миллион раз. И хотя это нет так (вес есть вес), вы могли взять это на вооружение и держаться подальше от снарядов и силовых тренировок, если решили избавиться от лишнего веса. Мы расскажем вам, с чего начать.

То, что нужно знать

В большинстве случаев потеря веса начинается с создания дефицита калорий, что означает, что вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, — утверждает Ник Таминэлло, личный тренер и автор книги «Силовые тренировки для потери веса». Вам следует начать с упражнений со скакалкой или бега в течение часа по вечерам, или – да-да – с силовых упражнений. В то время, как некоторые теории показывают, что кардио тренировки являются лучшим способом избавиться от лишнего веса, у нас также есть, что сказать вам о силовых упражнениях. Благодаря силовым тренировкам вы продолжаете тратить калории и сжигать жир дольше – даже во время отдыха. Гарвардские исследования обнаружили, что мужчины, которые занимались силовым тренингом двадцать минут в день, имели меньший процент жира, чем те, кто тратил двадцать минут в день на кардио. Что касается женщин: это исследование выявило, что тренировки с отягощением позволяют женщинам сократить отложение жира в области живота.

Но более важно то, что сгорание жира может происходить и после того, как вы построите мышечную массу. Мышцы требуют гораздо больше энергии (калорий), чем жир, соответственно, ваша мышечная масса поможет поддерживать метаболизм на хорошем уровне. Последнее исследование показало, что силовые тренировки на протяжении девяти месяцев увеличивают обмен веществ на пять процентов.

Подумайте об этом: чем больше у вас мышц, тем больше они будут сжигать калорий, даже если вы находитесь в состоянии покоя. «То есть, чем больше у вас энергии, тем больше вы тратите калорий», — указывает тренер Таминэлло. Речь не идет о большом количестве калорий – примерно четыреста грамм мышц сжигает от пяти до десяти калорий в день, но даже это небольшое количество позволит создать тот дефицит калорий, который необходим вам для потери лишнего веса.

Упражнения – это всегда хорошо (не важно, какого типа) – главное, чтобы они были энергичными. Большинство напряженных тренировок оказывает большое влияние на метаболизм, которые позволяет вам сжигать больше калорий в течение тренировки и после нее.

Как правильно проводить силовые тренировки, чтобы избавиться от лишнего веса

Вы можете увеличить количество силовых тренировок, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий. Тренер Таминэлло предлагает сосредоточить свое внимание на виде метаболических тренировок, основные их которых это интервальные высокоинтенсивные тренировки, в которые добавлено отягощение. Он предлагает тренировочный план (заключающий в себя три подхода по три-четыре упражнения на все тело) и комплексную тренировку. Например, вы можете делать наклоны вперед с гантелями, а после этого выполнить становую тягу, после чего приседания с гантелями без перерывов между подходами.

Суть данного метода заключается в том, чтобы, увеличив пульс, держать его на одном уровне, и вам также необходимо убедиться, что вес выбираемых гантелей соответствует вашей физической подготовке. Благодаря подъему тяжелых весов, в течение короткого вы сжигаете больше калорий, чем при использовании более легкого веса с более частым количеством повторений. Это происходит потому, что мышцы плотнее, чем жир.

Не поддавайтесь показаниям взвешивания

Вот в чем дело: силовые тренировки, возможно, улучшают вашу физическую форму, внешность и здоровье, но, если вы будете взвешиваться, эти изменения могут быть не столь очевидными.  Это связано с тем, что мышцы тяжелее, чем жир, и занимают больше места. Если ваш внешний вид улучшается, а вес остается на месте, нет поводов для беспокойства: вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу. И это прекрасно! Вы теряете вес и получаете рельеф благодаря силовым тренировкам, которые дают больший результат, чем кардио нагрузки, что подтверждено последними исследованиями в этой области.

Не забывайте о диете!

Конечно же, физические нагрузки, в том числе, силовые тренировки, имеют важное значение для общего состояния здоровья, снижения веса и его поддержания на одном уровне, но не стоит забывать о диете, когда речь идет об избавлении от лишних килограммов. Исследования доказывают, что сочетание правильного питания и физических нагрузок – это лучший способ для поддержания веса. «Обратите внимание на свой рацион, чтобы лучше скорректировать фигуру», — советует тренер Таминэлло. Кроме того, польза правильного питания и ежедневных физических упражнений не ограничивается только потерей лишних килограммов. Поэтому, вместо того, чтобы фокусироваться исключительно на цифрах – ежедневного взвешивания – лучше сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя отлично. И ваше ментальное здоровье поблагодарит вас!

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Оставить Комментарий

Войти с помощью: 

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *

Получайте Лучшие Практические Советы по Личностному Развитию, Введите свой email: