Сидеть-себя убивать

Очень познавательная инфографика о вреде сидячего образа жизни. Как долгое сидение вредит здоровью? Почему человеческий организм не предназначен для постоянного сидения? Какой оптимальный угол наклона в положении сидя?

 

Вся правда о сидячем образе жизни

Как вариант альтернативы «профилактики» вредного сидячего образа жизни — работать стоя.

Текст (если не видна инфографика)

Сидеть – себя убивать. Вся правда о сидячем образе жизни.

Человеческое тело создано для того, чтобы ходить. Наши предки много работали в поле, или часами бегали по лесам, охотясь за кабаном. Но когда в нашу жизнь вошли телевидение, компьютеры и рутинная работа в офисе, люди стали проводить больше времени сидя, чем когда-либо: 9,3 часа в день. Это даже больше, чем время для сна – 7,7 часов в день. Наше тело не создано для такого образа жизни и страдает. Возможно, ради его спасения вам захочется встать.

СИДИТЕ: РИСК СМЕРТИ ВЫРАСТЕТ НА 40%

Риск умереть в течении 15 лет у тех, кто проводит сидя более 6 часов в сути, возрастает на 40% по сравнению с теми, кто сидит не более 3 часов в сутки.

Средняя статистика нашего дня:

  • Сидим — 9,3 часов/сутки
  • Низкая активность (мы ходим или стоим) – 6,5 часов/сутки
  • Высокая активность (мы бегаем или занимаемся спортом) – 0,7 часов/сутки

Исследования показывают, что вы поможете себе, если просто будете сидеть меньше днём.

Итак, очевидно, что сидя мы убиваем себя… но как?

СИДИТЕ: ВЫ ТОЛСТЕЕТЕ

Полные люди проводят сидя на 2,5 часа больше времени, чем худые.

1 из 3 американцев имеет лишний вес.

В период между 1980 и 2000:

  • Спортом занимались без изменений
  • Сидеть стали на 8% больше
  • Полных людей стало в 2 раза больше

Сидя человек почти не тратит энергии.

Насколько больше энергии мы тратим, если не сидим?

  • Стоим – 10 калорий;
  • Жуём – 15 калорий;
  • Идём – 150 калорий;
  • Поднимаемся по лестнице – 220 калорий.

Но дело даже не в том, что мы сидим долго. Как только мы садимся, тело уже начинает жиреть.

СИДИТЕ: ВАШЕ ТЕЛО ЛОМАЕТСЯ

Как только мы садимся:

  • Электричество в мускулах ног отключается;
  • Потеря калорий падает до 1 в минуту;
  • Выработка энзимов для сжигания жира падает на 90%.

После 2 часов сидя:

  • Холестерол повышается на 20%

После 24 часов сидя:

  • Выработка инсулина падает на 24% и риск диабета возрастает.

В отличие от тех, кто работает стоя, у людей, работающих сидя, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повышается в 2 раза.

ВСТАТЬ СО СТУЛА ЖИВЫМ

Работать сидя 8 часов для большинства из нас необходимость. Но самое опасное – проводить время сидя после работы.

Рекомендуется в день проходить пешком не менее 30 минут. Но этого недостаточно.

Прерывайте положение сидя как можно чаще – Вытягивайтесь, пройдитесь, подпрыгивайте.

При ходьбе калории сжигаются в 3-5 раз больше, чем в положении сидя. Пользуйтесь любой возможностью пройтись по офису.

СКАЖИ НЕТ ДИВАНУ

Те, кто проводят более 3 часов сидя у телевизора, на 64% больше рискуют умереть от болезни сердца.

У людей, которые проводят более 3 часов сидя у телевизора и занимаются спортом так же есть лишний вес, как и у тех, кто сидят 3 часа и не занимаются.

Каждый час сидя у телевизора = 11% больше риска умереть рано.

ХОДИТЕ БОЛЬШЕ И ЧАЩЕ

Сидеть одинаково вредно и в машине, и за столом. Старайтесь чаще ходить, ездить на велосипеде, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом. И как можно чаще вставайте с места.

Оптимальный угол наклона в положении сидя – 135 градусов, таким образом нагрузка на спину меньше, чем сидя с наклоном вперед или даже ровно.

Наш организм не создан для слишком долгого пребывания в сидячем положении. Ещё 100 лет назад, когда люди работали на заводах и в полях, ожирения просто не существовало. Сейчас нам сложно проводить время не за рабочим столом.

Но нужно вовремя встать, чтобы остаться здоровым.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *