Как мотивировать себя если не хочется идти на тренировку

Несмотря на мою страсть к фитнесу, мне весьма свойственно встать пораньше с полным отсутствием желания надеть кроссовки для утренней пробежки. И я часто оказываюсь не в состоянии представить себе, что еду в Пилатес студию для занятий, которыми, как я знаю, буду наслаждаться, но …

Я ПРОСТО НЕ ХОЧУ ИДТИ!

Для всех нас, независимо от того, насколько мы дисциплинированы, свойственны периоды двойственного отношения к нашей приверженности к регулярным занятиям, и иногда мы просто нуждаемся в проклятом перерыве.

Если это случилось с вами, то читайте дальше о некоторых простых, но эффективных стратегиях, чтобы в очередной раз заставить ваше тело двигаться, разогнать кровь и вернуть энтузиазм к упражнениям обратно.

1. Переключитесь

Если в ваших  занятиях есть упражнения, которые вы неизменно выполняете день за днём, не меняя их, то, может быть, пришло время, переключить внимание на что-то другое. Вы можете верить, что вы настоящий голубой йог, но если сегодня вы не можете себя представить на коврике, возможно, вам нужна новая мелодия для тела.

Так что сверните коврик и накачайте велосипедные шины. Уберите блок для йоги и наденьте боксерские перчатки. Смените Шавасану на старые, добрые приседания. Исследуйте незнакомые вам виды упражнений без осуждения, с «умом новичка», и заметите, что то, чем вы раньше не хотели заниматься, сейчас наполняет вас энергией и позитивом. Коврик всегда будет на месте, когда вы будете готовы вернуться обратно к Дзен.

2. Вовлеките друга.

Если Вы не можете продолжать тренироваться только на обещании данном самому себе, заручитесь поддержкой близкого человека. Попросите любимую половинку, друга или брата составить на бумаге структурированную шести-недельную программу с вами, и вместе подпишитесь снизу.

Обязуйтесь с товарищем встречаться в установленном месте начала пробежки три раза на этой неделе. Планируйте роскошные выходные, которыми вы наградите себя за регулярное выполнение программы в достижении поставленных целей. Вдохновение и взаимная поддержка имеют огромное значение в деле поддержки физической формы и собственного здоровья, поэтому найдите такого фитнес-друга, на которого вы действительно можете положиться.

3. Заручитесь помощью профессионала.

Всякий раз, когда я “сбавляю темп” в тренажерном зале, я нанимаю инструктора, чтобы получить толчок, нужный мне для преодоления своего физического и психического застоя. Хороший тренер видит слабые места и, делая акцент на них, помогает исправить вашу физическую форму, таким образом, вы улучшаете те части тела, которые вы не тренировали достаточно.

Это не только выгодно физически — это также стимулирует ваш мозг — вы больше возбуждаетесь и выкладываетесь на тренировках.

Тренер также может обеспечивать энтузиазм и увлечённость тренировкой в правильных дозах, так что вы будете доходить до предела, но не переступать его. Мы редко имеем достаточно самомотивации чтобы выкладываться на тренировке по полной, но хороший инструктор знает как заставить нас продуктивно работать, таким образом, наш организм меняется и наша уверенность в себе растет с каждым движением.

4. Сделайте перерыв.

Если вы просто не можете вообразить мотивацию для занятий спортом, независимо от того, как сильно вы были дисциплинированны прежде, и от того, насколько глубоко вы понимаете преимущества, то, возможно, вам действительно нужен перерыв.

Возможно, вы уже перетренировались и чувствуете что перегорели или, может быть, новые интересы просто уносят вас в другое русло. Если инстинкт говорит вам, что вам нужно несколько недель отдыха, примите их без чувства вины! Потратьте эти свободные часы чтобы делать что-то значимое, например, проводите время с семьей, начните проект, который вы так долго откладывали или займитесь волонтерством в благотворительной организации в вашем регионе.

Наслаждайтесь временем простоя и позвольте телу, уму и душе восстановиться. Затем, спустя несколько недель, реинвестируйте полученную энергию в свой фитнес-режим. Ваши мышцы могут быть немного мягче по возвращении, но ваш свежий настрой и энтузиазм, безусловно, восполнят этот пробел!

Автор: Лара Хадсон, звезда и хореограф, сертифицированный инструктор с 16-летним опытом.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Когда тело не подчиняется никаким уговорам, то лучше, действительно, сделать перерыв и переключиться на какой-либо другой вид деятельности.
    Правда, бывает, спустя несколько минут после отказа от тренировки, разум вдруг восстаёт и, стерев сомнения, гонит тебя на занятия, которые проходят на удивление легко и незаметно.
    Известно, что устаёт не наше тело — наш разум. Полезно иногда его так “обманывать“. И завлекать, переключив внимание, как здесь сказано, на иной вид физической активности или подкорректировав с тренером свою индивидуальную программу.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *