Всё, что вам нужно знать о счастье в одной инфографике, созданной сервисом happify на основе исследований и опросов, которые проводили ведущие организации и учёные в этой области.

 

nauka-o-schaste[vc_toggle title=»Текст (если не видна инфографика)» open=»false» icon_position=»to-left» tooltip_position=»left» tooltip_action=»hover» css_animation=»right-to-left»]

Наука о Счастье

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СЧАСТЬЕ?

У всех нас есть глубокое (и разное!) определение счастья. Но вот как видят его учёные:

Счастье – это комбинация того Как вы удовлетворены своей жизнью + Как хорошо вы себя чувствуете каждый день

Это зависит от конкретного человека, но в общем…

  • 40% вашего счастья контролируется вашими мыслями, действиями и поведением
  • 10% зависит от обстоятельств
  • 50% определяется вашей генетикой

Вопреки популярному мнению, со временем мы привыкаем к обстоятельствам, поэтому они не играют такой большой роли в нашем счастье, как мы обычно думаем!

Счастье – это навык, который вы можете выработать благодаря постоянной практике.

Вы обладаете способностью контролировать уровень наполненности вашей жизни!

ЭТО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ СЧАСТЬЕМ

  • Чувствовать что всё всегда «классно»
  • Иметь столько денег, сколько хотите
  • Отказываться видеть негатив в мире
  • Счастье – как конечный пункт назначения

СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ ЗДОРОВЕЕ

  • Они реже подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
  • У них крепче иммунитет
  • Они быстрее восстанавливаются после травм
  • Они чаще придерживаются здорового питания
  • Они живут дольше

Соблюдайте стабильность

Полезней для здоровья, если вы сохраняете один и тот же уровень счастья, чем его резкие всплески за этот же период времени.

ВАШЕ СЧАСТЬЕ НЕ ТОЛЬКО О ВАС

Счастливые люди…

  • Более продуктивны на работе
  • Обычно имеют более крепкие отношения с другими
  • Помогают другим и чаще занимаются волонтёрством
  • Чаще жертвуют деньги на благотворительность
  • Более творчески решают проблемы

УВЕЛИЧИВАЙТЕ СЧАСТЬЕ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ…

  • Заботьтесь об отношениях
  • Испытывайте новый опыт
  • Помогайте другим
  • Будьте благодарны за то, что имеете

Получайте больше счастливых эмоций от хорошего опыта, наслаждаясь им

  • Используйте все ваши чувства: обратить внимание на достопримечательности, звуки, запахи и др.
  • Обращайте внимание на мелкие детали
  • Делитесь им с кем-нибудь ещё
  • Остановитесь! Прочувствуйте момент

Наслаждение испытываемыми ощущениями делает нас счастливей, благодарней и оптимистичней, снижая уровень напряжения, вины и депрессии. Активизируются области мозга, отвечающие за вырабатывание гормонов счастья.

Эти 3 вещи убивают ваше счастье время от времени

  • Сравнение себя с другими
  • Отсутствие близких друзей
  • Держать обиду

ПРИМИТЕ ТРУДНОСТИ И ПРЕВРАТНОСТИ СУДЬБЫ

Люди, которые испытывали трудности в жизни более счастливы чем те, кто с ними не сталкивался

После трудностей, сталкиваясь с перспективой, осмысление наших жизненных проблем помогает нам:

  • Сформировать личность
  • Повысить стойкость
  • Лучше справляться с источниками стресса
  • Видеть более оптимистичное будущее

ПОИСК СМЫСЛА ЖИЗНИ

Жить в соответствии с нашей миссией жизни – ключ к хорошему самочувствию

  • Люди, которые сообщили что имеют смысл жизни, показывают хорошее настроение и социальное поведение
  • Люди всех возрастов становятся счастливее, когда в их жизни появляется больше смысла.

Пути, которыми люди находят смысл жизни:

  • Через реализацию в карьере. Люди, которые нашли смысл в работе, более мотивированы и воодушевлены.
  • Через духовность/религию. Исследования показывают что религиозные и духовные люди более счастливы. Также, помимо смысла, это даёт людям социальное окружение.
  • Через воспитание детей. 85% родителей считают что их дети дают им больше счастья и наполненности, чем любые другие отношения.
  • Через достижение целей, которые соответствуют их базовым ценностям. Цели, которые включают содействие кому-либо (друзьям, семье, обществу), повышают удовольствие от жизни.

УДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ ДРУЗЬЯМ

В дни, когда люди проводят 6-7 часов с друзьями или семьёй, они испытывают счастье в 12 раз чаще, чем стресс.

Люди, которые работают полный рабочий день, испытывают больше всего счастья в дни, когда они проводят 8-9 часов с друзьями и семьёй. (эти дни выпадают  на конец рабочей недели!)

СИЛА БЛАГОДАРНОСТИ

«За 12 лет исследований, я никогда не разговаривал с человеком, способным испытывать радость, который также активно не практикует благодарность.» — Брин Браун, доктор философии.

По результатам одного исследования, люди, которые практиковали благодарность, записывая 3 хорошие вещи, что случались с ними каждый день на протяжении недели:

  • Чувствовали себя счастливее и менее подавлено до полугода
  • Отмечали улучшение качества сна
  • Чаще занимались здоровым образом жизни, таким как физ. упражнения

5 СПОСОБОВ МГНОВЕННО ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ СЧАСТЬЯ

  1. выделите 5 минут, делая то, что украсит день любимого человека
  2. Напишите кому-либо и поблагодарите за то, что они для вас сделали
  3. Поговорите на значимые темы с хорошим другом
  4. Выделите 30 секунд, чтобы помочь тому, кто в этом нуждается
  5. Насладитесь воспоминанием. Закройте глаза и заново переживите счастливейший момент из вашей жизни.
  • Найдите своё дело. Многие люди счастливы в “состоянии потока”, когда они вовлечены в деятельность, которая доставляет им удовольствие, требует определенной степени мастерства, и является достаточно сложной задачей, чтобы чувствовать себя «творцом», теряя чувство времени.
  • Медитируйте. Люди, которые регулярно практикуют медитацию, имеют повышенную активность в левой префронтальной коре — области мозга, отвечающей за спокойствие и счастье.
  • Практикуйте эмпатию. Принимайте чужую точку зрения. Когда другие чувствуют что их понимают, у вас появляется шанс построить близкие отношения и чувствовать себя лучше.

СЧАСТЬЕ ВО ВСЁМ МИРЕ

В 2013 году…

Самые счастливые страны

  1. Дания
  2. Норвегия
  3. Швейцария
  4. Нидерланды
  5. Швеция

Самые несчастные страны

  1. Руанда
  2. Бурунди
  3. Центрально-Африканская Республика
  4. Бенин
  5. Того

Россия заняла 68-е место

Показатели, влияющие на высокие рейтинги национального счастья:

  • ВВП на душу населения
  • Свобода выбора
  • Щедрость
  • Долголетие

Но по результатам опросов, наиболее важным фактором является:

Социальная поддержка, или “иметь кого-то, на кого можно рассчитывать в беде.”[/vc_toggle]

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *