Жизнь современного горожанина изобилует стрессогенными факторами. Во всех сферах преследуют дедлайны, с которыми мы пытаемся справиться с помощью ударных доз кофе. Конечно, в такой обстановке качество сна отходит на второй план. Однако пренебрежение к этому аспекту нашей жизни отражается не только на объеме талии, но и на общем состоянии здоровья.
Неполноценный сон сводит на нет все усилия, направленные на оздоровление организма и снижение веса. Недостаток сна, как и его плохое качество неблагоприятно сказывается на гормональном фоне, провоцирует постоянное чувство голода и способствует накоплению жира.
В ходе исследования, проведенного в 2010 году, голландские ученые обнаружили, что депривация сна в течение всего одной ночи уже ведет к инсулинорезистентности, следовательно, повышается риск возникновения сахарного диабета.
Другое исследование подтвердило роль недостаточного сна в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, аффективных расстройствах, снижении иммунитета. Психиатры часто сталкиваются с последствиями нарушения сна.
Безусловно, стресс препятствует качественному и продолжительному отдыху. Работа, коллеги, клиенты, руководитель или подчиненные, дети или родители, домашние животные создают бесконечную череду обязательств. В таких условиях на сон не остается времени, даже если вы уже почувствовали ухудшение самочувствия и качества жизни из-за недостаточного ночного отдыха. Но полноценный сон должен стать приоритетом для тех, кто желает жить полноценной и успешной жизнью.
Поставьте себе такую цель, а в ее реализации помогут 6 эффективных стратегий.
- Придерживайтесь режима.
Как бы скучно это ни звучало, самое важное — установить режим и следовать ему, поскольку подъем и отход ко сну в одно и то же время создает определенный ритм для вашего организма. Запомните: кровать — только для сна или секса. И никакого телевизора в спальне! Яркий неестественный свет, согласно мнению психологов, нарушает мозговую активность и выработку гормона сна — мелатонина. Спальня должна стать уютным и спокойным местом отдыха.
- Больше света!
Постараетесь проводить ежедневно минимум 20 минут под солнечными лучами, желательно утром. Именно утренний солнечный свет запускает в мозге выработку химических соединений, регулирующих сон. За час (лучше два) до сна откажитесь от телевизора, компьютера, смартфонов или планшетов.
- Акупрессурный коврик
Получасовое лежание на акупрессурном коврике за счет массажа биологически активных точек активирует парасимпатическую нервную систему и способствует глубокому расслаблению.
- Освободите разум.
Да, избавиться от волнующих идей, разговоров с самим собой непросто — и все, что вы не можете выкинуть из головы, становится препятствием на пути в царство Морфея. Помочь справиться с не дающими покоя мыслями может дневник, или даже обыкновенный листок бумаги, на котором в конце дня нужно записать все свои размышления, впечатления или список дел. Когда волнующие вас вещи окажутся на бумаге, гораздо проще закрыть глаза и спокойно погрузиться в сон.
- Не пренебрегайте лекарственными травами.
Экстракт пассифлоры или валерианы — отличное средство, которое поможет расслабиться и обеспечит глубокий и здоровый сон. Другие натуральные седативные препараты содержат магний и мелатонин.
В борьбе с бессонницей эффективен и раствор картофельного крахмала. Начните с одной чайной ложки на стакан воды, постепенно увеличивая дозу. Это средство поддерживает бактериальный баланс микрофлоры кишечника и способствует контролю сахара в крови.
- Практики релаксации.
Медитация под руководством аудиозаписи или глубокое дыхание снимают напряжение, накопившееся за день, и успокаивают разум. Исследования ученых свидетельствуют об успешном лечении бессонницы с помощью ежедневных занятий йогой. Дополнительный эффект дает ароматерапия с использованием масел лаванды, ромашки, иланг иланга и других.
Если после применения описанных рекомендаций, вам все же не удается справится с бессонницей, возможно потребуется консультация специалиста, который проверит и исключит влияние других факторов.
- 12shares
- Google+
- ВКонтакте
- Одноклассники