Сидеть-себя убивать

Очень познавательная инфографика о вреде сидячего образа жизни. Как долгое сидение вредит здоровью? Почему человеческий организм не предназначен для постоянного сидения? Какой оптимальный угол наклона в положении сидя?

 

Вся правда о сидячем образе жизни

Как вариант альтернативы «профилактики» вредного сидячего образа жизни — работать стоя.[vc_toggle title=»Текст (если не видна инфографика)» open=»false» icon_position=»to-left» tooltip_position=»left» tooltip_action=»hover» animation=»animate-when-visible» css_animation=»right-to-left»]

Сидеть – себя убивать. Вся правда о сидячем образе жизни.

Человеческое тело создано для того, чтобы ходить. Наши предки много работали в поле, или часами бегали по лесам, охотясь за кабаном. Но когда в нашу жизнь вошли телевидение, компьютеры и рутинная работа в офисе, люди стали проводить больше времени сидя, чем когда-либо: 9,3 часа в день. Это даже больше, чем время для сна – 7,7 часов в день. Наше тело не создано для такого образа жизни и страдает. Возможно, ради его спасения вам захочется встать.

СИДИТЕ: РИСК СМЕРТИ ВЫРАСТЕТ НА 40%

Риск умереть в течении 15 лет у тех, кто проводит сидя более 6 часов в сути, возрастает на 40% по сравнению с теми, кто сидит не более 3 часов в сутки.

Средняя статистика нашего дня:

  • Сидим — 9,3 часов/сутки
  • Низкая активность (мы ходим или стоим) – 6,5 часов/сутки
  • Высокая активность (мы бегаем или занимаемся спортом) – 0,7 часов/сутки

Исследования показывают, что вы поможете себе, если просто будете сидеть меньше днём.

Итак, очевидно, что сидя мы убиваем себя… но как?

СИДИТЕ: ВЫ ТОЛСТЕЕТЕ

Полные люди проводят сидя на 2,5 часа больше времени, чем худые.

1 из 3 американцев имеет лишний вес.

В период между 1980 и 2000:

  • Спортом занимались без изменений
  • Сидеть стали на 8% больше
  • Полных людей стало в 2 раза больше

Сидя человек почти не тратит энергии.

Насколько больше энергии мы тратим, если не сидим?

  • Стоим – 10 калорий;
  • Жуём – 15 калорий;
  • Идём – 150 калорий;
  • Поднимаемся по лестнице – 220 калорий.

Но дело даже не в том, что мы сидим долго. Как только мы садимся, тело уже начинает жиреть.

СИДИТЕ: ВАШЕ ТЕЛО ЛОМАЕТСЯ

Как только мы садимся:

  • Электричество в мускулах ног отключается;
  • Потеря калорий падает до 1 в минуту;
  • Выработка энзимов для сжигания жира падает на 90%.

После 2 часов сидя:

  • Холестерол повышается на 20%

После 24 часов сидя:

  • Выработка инсулина падает на 24% и риск диабета возрастает.

В отличие от тех, кто работает стоя, у людей, работающих сидя, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повышается в 2 раза.

ВСТАТЬ СО СТУЛА ЖИВЫМ

Работать сидя 8 часов для большинства из нас необходимость. Но самое опасное – проводить время сидя после работы.

Рекомендуется в день проходить пешком не менее 30 минут. Но этого недостаточно.

Прерывайте положение сидя как можно чаще – Вытягивайтесь, пройдитесь, подпрыгивайте.

При ходьбе калории сжигаются в 3-5 раз больше, чем в положении сидя. Пользуйтесь любой возможностью пройтись по офису.

СКАЖИ НЕТ ДИВАНУ

Те, кто проводят более 3 часов сидя у телевизора, на 64% больше рискуют умереть от болезни сердца.

У людей, которые проводят более 3 часов сидя у телевизора и занимаются спортом так же есть лишний вес, как и у тех, кто сидят 3 часа и не занимаются.

Каждый час сидя у телевизора = 11% больше риска умереть рано.

ХОДИТЕ БОЛЬШЕ И ЧАЩЕ

Сидеть одинаково вредно и в машине, и за столом. Старайтесь чаще ходить, ездить на велосипеде, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом. И как можно чаще вставайте с места.

Оптимальный угол наклона в положении сидя – 135 градусов, таким образом нагрузка на спину меньше, чем сидя с наклоном вперед или даже ровно.

Наш организм не создан для слишком долгого пребывания в сидячем положении. Ещё 100 лет назад, когда люди работали на заводах и в полях, ожирения просто не существовало. Сейчас нам сложно проводить время не за рабочим столом.

Но нужно вовремя встать, чтобы остаться здоровым.[/vc_toggle]

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Докажите что вы не робот, введите верное значение: *